瑜伽排毒五步曲 让身体轻盈瘦身徒手操纵

　　瑜伽是一种古老而的运动方式，它不仅可以帮助我们调整身体，更可以排除体内的毒素。瑜伽排毒五步曲是一套通过特定的瑜伽动作和深呼吸来促进身体排毒的操练方法。这套操练方法不仅简单易学，而且不需要任何器材，只需动用双手即可进行。下面，我们将详细介绍瑜伽排毒五步曲，帮助您轻盈瘦身，拥有健康的身体。

　　第一步：香蕉式

　　香蕉式是一种非常适合排毒的瑜伽动作，它可以拉伸背部和腰部的肌肉，促进血液循环和消化系统的正常运作。具体操作是，坐在地上，脚并拢伸直，将上半身向前弯曲，尽量触碰脚脚尖。同时，将两只手臂伸直，经过深呼吸保持这个姿势15秒钟。然后，慢慢恢复原状，进行放松。

　　第二步：大伞式

　　大伞式可以帮助加强肠道的蠕动，促进消化系统的功能。具体操作是，站立，双腿打开与肩同宽，双臂平举与地面平行。然后，深呼吸，同时向左侧转动上半身，保持15秒。慢慢回到正常站立姿势，并重复同样的动作向右侧转动上半身。这个动作有利于通便排毒。

　　第三步：广角分腿式

　　广角分腿式可以帮助打开髋关节，加强腹股沟和大腿内侧的肌肉力量。具体操作是，坐在地上，双腿向两侧分开成一个大角度，双臂向前伸直。慢慢地用手尖触碰地面，保持这个姿势15-30秒并深呼吸。然后，慢慢恢复原状，进行放松。这个动作可以促进排毒，减少腹部脂肪。

　　第四步：山式呼吸

　　山式呼吸可以帮助净化肺部，增强肺活量。具体操作是，站立，双脚并拢，将双手举过头顶，掌心相对。然后深吸气，同时缓慢抬起脚跟，身体呈仰卧的姿势。保持这个动作15秒钟再慢慢恢复。这个动作可以帮助加强呼吸系统，排除体内的毒素。

　　第五步：子宫提升式

　　子宫提升式可以帮助促进盆腔血液循环，缓解宿便。具体操作是，平躺在地面上，膝盖弯曲，双脚放在地面上。然后，用双手抓住双脚的外侧趾部。慢慢提起骨盆，使臀部离开地面，并使尾骨处于收紧状态。然后，慢慢放松，恢复到原来的姿势，并深呼吸。这个动作可以促进盆腔的血液流通，有助于排毒和减肥。

　　通过以上这五个简单的瑜伽动作，我们可以徒手操纵进行瑜伽排毒。这些操练方法不仅能帮助我们排除毒素，减轻体重，还能平衡我们的身心状态，提升自我调控和抵抗能力。因此，无论是为了塑造曼妙身姿，还是为了保持身体健康，我们都可以尝试一下这些瑜伽排毒五步曲。