月经期减肥的禁忌与安全方法，让你健康瘦身！

　　我要告诉你，月经期减肥需要特别注意。在月经期间，女性身体会经历一系列的变化，包括荷尔蒙分泌的改变以及子宫内膜的脱落。因此，在这个特殊的时期，需要遵循一些禁忌，同时采取有效的方法来健康地减肥。

　　禁忌一：严格限制食量

　　在月经期间，女性的身体消耗更多的能量来维持基本的生理功能，同时也会感到更大的饥饿感。然而，严格限制食量会导致身体得不到足够的营养，从而影响月经的正常排除。因此，不要刻意地饿肚子，应该根据自己的需求适量摄入营养丰富的食物。

　　禁忌二：暴饮暴食

　　月经期间，由于荷尔蒙的波动，女性往往容易情绪低落，从而导致暴饮暴食的现象。然而，暴饮暴食不仅会造成摄入过多的热量，还会给身体带来消化不良的问题。所以，要尽量保持饮食的均衡，避免过度进食。

　　禁忌三：剧烈运动

　　虽然运动是减肥的好方法，但是在月经期间要注意避免剧烈运动，特别是那些容易引起腹部剧烈晃动的运动。因为月经期间子宫内膜已经脱落，剧烈的运动会引起更多的出血，增加疼痛的程度。适量的有氧运动如散步、瑜伽等对身体是有益的。

　　禁忌四：吃辛辣食物

　　辛辣食物不仅会刺激肠胃，还会增加子宫腹腔的血液循环，导致月经量增多，甚至引起疼痛。因此，月经期间避免食用辛辣食物，以免给身体增加负担。

　　方法一：合理膳食

　　月经期间，应该膳食的均衡，摄入足够的蛋白质、纤维和维生素等营养物质，以满足身体的基本需求。同时，要适量增加摄入富含铁和钙质的食物，以满足身体在月经期间的需要。

　　方法二：控制情绪

　　月经期间，女性的情绪易受影响，容易疲惫、抑郁和焦虑。控制情绪、保持愉快的心情对于身体的健康非常重要。可以通过听音乐、看电影等方式放松心情，同时也可以寻求亲友的关心和支持。

　　方法三：适量运动

　　在月经期间，适量的运动可以缓解疼痛和腹胀感，促进血液循环，缓解情绪。可以选择一些轻度的有氧运动，如散步、瑜伽等，避免剧烈运动。

　　方法四：注意保暖

　　月经期间，女性的子宫血液循环会增加，容易受寒气的侵袭。因此，要注意保暖，避免受凉，特别是腰部和腹部，可以适当使用保暖贴或热水袋来缓解疼痛。

　　总之，在月经期减肥需要特别注意身体的变化和需求，避免禁忌行为，采取合理的饮食和运动，保持良好的情绪和良好的保暖措施，才能健康减肥，保持身体的健康。