上班族如何合理选择工作餐降低体重

　　上班族在办公室里长时间久坐，容易导致身体变胖。为了减轻体重，除了加强锻炼外，合理选择工作餐也是很重要的。本文将介绍一些上班族如何选择工作餐以及一些降低体重的建议。

　　1. 控制食物的份量

　　在选择工作餐时，要注意控制食物的份量。一般来说，上班族的能量消耗比较低，所以要尽量减少高热量的食物摄入。可以选择小份的餐点，多吃低热量的食物，如蔬菜、水果和高纤维的食物。在选择主食时，可以选择全麦面包、糙米等粗粮，而不是白米饭或面条。

　　2. 增加蛋白质摄入

　　蛋白质可以增加饱腹感，控制饮食。在选择工作餐时，可以选择含有蛋白质丰富的食物，如鸡胸肉、鱼、豆类等。同时，蛋白质也有助于维持肌肉的健康，避免肌肉松弛。

　　3. 控制盐分摄入

　　过量的盐分摄入会导致水潴留和体重增加。在选择工作餐时，要注意控制盐分的摄入。可以选择不加盐或者少加盐的食物，尽量避免食用油炸食品或者太咸的调味品。而且，过高的盐分摄入也会增加高血压和心脏病的风险。

　　4. 避免高糖饮料

　　高糖饮料不仅会增加额外的卡路里摄入，还容易引起血糖波动。在选择工作餐时，要避免选择含有大量糖分的饮料。可以选择喝白开水、绿茶或者低糖含量的饮料。

　　5. 多喝水

　　平时要多喝水，水可以帮助排毒和保持身体的代谢正常。在工作期间，可以准备一瓶水放在办公桌上，每隔一段时间喝一些。喝水可以增加饱腹感，减少对其他高热量食物的摄入。

　　6. 吃完饭后不要立即坐下

　　在吃完饭后，可以稍微走动一下，或者进行轻度的运动，有助于消耗热量。可以在午饭后散步一段时间，或者用楼梯代替电梯上下楼。

　　7. 注意休息和睡眠

　　良好的休息和充足的睡眠对于减肥和保持身体健康非常重要。在工作期间，要注意合理安排休息时间，不要疲劳过度。晚上要充足的睡眠时间，建议每天睡7-8小时。