有效白领午餐 6技巧助你保持苗条体态

　　作为一个忙碌的白领，午餐时间是我们维持能量和保持健康的关键时刻。但是，在办公室附近的快餐店里选择午餐往往不是一个明智的选择。为了保持一个苗条体态和良好的健康状况，我们需要仔细选择我们的午餐。下面是六个技巧，帮助你在积极工作的同时保持健康的午餐习惯。

　　1. 准备充足的零食

　　在每天午餐之前，准备一些健康的零食，比如水果、蔬菜和坚果等。当你感到饥饿时，这些零食可以补充能量，并且可以帮助你避免选择高热量的午餐选项。

　　2. 控制餐量

　　在午餐时间，尽量控制你的餐量。选用更小的餐具，比如小盘子和小碗，可以帮助你减少食物的摄入量。另外，吃得慢一点，给你的身体足够的时间来消化食物，这样你会感到更满足并且不会过饱。

　　3. 多吃蔬菜

　　把蔬菜作为午餐的重点，因为它们富含纤维和维生素。选择新鲜的蔬菜沙拉、烤蔬菜或者蔬菜汤来替代高热量和加工食品。在蔬菜中添加一些橄榄油作为健康的蛋白质来源。

　　4. 增加蛋白质的摄入

　　保持一个健康的体形需要摄入足够的蛋白质，它们是肌肉的建设块。选择煮鸡胸肉、鱼、豆类或豆腐作为午餐的主要蛋白质来源。这些食物不仅在能量上更好地满足你的需求，而且有助于提高饱腹感。

　　5. 关注碳水化合物的种类

　　选择健康的碳水化合物种类，比如全麦面包、糙米、甘蓝和土豆等。这些复杂的碳水化合物更容易消化，并且提供持久的能量。避免高糖和加工的碳水化合物，比如白面包和糖果等。

　　6. 喝足够的水

　　在午餐期间保持充足的水分摄入。喝足够的水可以帮助你保持饱腹感，并且有助于代谢过程。将水作为午餐的主要饮料，而不是选择含糖的饮料。

　　通过遵循以上六个技巧，你可以保持一个苗条的体态，并且在白领工作中保持健康。将这些技巧应用到你的日常生活中，你将看到积极的改变。