7个简单减肥动作，瞬间瘦腰瘦腹

　　现代人生活节奏快，工作压力大，很多人都面临着肥胖的困扰。尤其是腰腹部的赘肉，是很多人都想要减去的。本文将介绍7个简单的减肥动作，帮助你瞬间瘦腰瘦腹。

　　1. 仰卧起坐

　　仰卧起坐是一种非常经典的锻炼腹部肌肉的动作。可以躺在地板上，弯曲膝盖使双脚稳固地放在地面上，然后双手交叉放在胸前，慢慢抬起上身，用腹肌的力量将上身向前抬起，然后再慢慢放下。重复做10-15次，每天坚持做可以有效瘦腰瘦腹。

　　2. 卷腹

　　卷腹也是一种非常有效的减肥动作。可以平躺在地面上，双腿伸直，双手放在头后，然后用腹肌的力量将上体抬离地面，尽量贴近双膝。然后再慢慢放下。同样也是重复做10-15次，每天坚持做可以收腰瘦腹。

　　3. 平板支撑

　　平板支撑是一个非常综合性的锻炼动作，不仅可以锻炼腰腹部肌肉，还可以锻炼手臂和背部肌肉。可以俯卧在地上，将身体支撑在手臂和脚尖上，使身体维持一条直线。保持这个姿势30秒钟，然后慢慢放松。每天坚持做可以塑造漂亮的腰腹线条。

　　4. 跑步

　　跑步是一种非常简单易行的减肥运动，可以有效燃烧脂肪。每天按照自己的节奏进行跑步，保持30分钟左右，可以有效瘦腰瘦腹。可以选择室内跑步机或者户外跑步。

　　5. 跳绳

　　跳绳是一种非常方便的减肥运动，也是一种有氧运动，可以有效消耗热量。可以选择室内或者户外进行跳绳，每天坚持30分钟，可以使腰腹部肌肉更加紧实，帮助瘦腰瘦腹。

　　6. 深蹲

　　深蹲是一种锻炼下半身肌肉的动作，同时也可以锻炼腰腹部肌肉。可以挺直上身，双腿打开与肩同宽，然后慢慢下蹲，直到大腿与地面平行，然后再站起来。重复做10-15次，每天坚持做可以塑造紧致的腰腹线条。

　　7. 饮食控制

　　除了运动外，饮食控制也是减肥的重要因素。要避免高热量、高脂肪、高糖分的食物，多吃蔬菜水果和高纤维食物，喝足够的水。注意控制餐量，均衡摄取各种营养素，避免暴饮暴食。

　　通过以上7个简单的减肥动作，配合适当的饮食控制，坚持下去，相信你一定可以瞬间瘦腰瘦腹，拥有完美的身材！加油吧！