如何增加饱腹感又不发胖？这些小窍门教你吃得健康！

　　在当今社会，减肥和瘦身成为了很多人追求的目标。然而，对于爱美的人来说，每天限制自己的饮食量是一件非常痛苦的事情。但是，为了达到理想的体型，我们又不能吃撑自己。那么，有没有办法既能增加饱腹感，又不会发胖呢？下面就给大家分享一些小窍门，让你吃得健康，又不用担心增肥的问题。

　　多吃蔬菜水果

　　我们都知道，蔬菜和水果是健康饮食的必不可少的一部分。它们富含纤维、维生素和矿物质，能够帮助消化和排毒，增加饱腹感。而且，蔬菜和水果的热量很低，基本不会导致发胖。因此，在饭前多吃一些蔬菜和水果，既可以减少主食和肉类的摄入量，又能够给身体提供足够的营养。

　　选择高纤维食物

　　高纤维食物比如全麦面包、燕麦片、糙米等，可以增加饱腹感，减少对其他高热量食物的摄入。纤维不仅能够帮助消化，还能够控制血糖和胆固醇的水平。此外，高纤维食物还需要较长时间来咀嚼和消化，这样可以增加进食的时间，使人感到饱足。因此，选择高纤维食物是增加饱腹感的一个好方法。

　　控制食用油和糖的量

　　油和糖是导致发胖的主要因素之一。虽然在烹饪中需要一些油来提味，但是过多的油脂摄入会增加热量。所以，在烹饪时，要注意控制油的用量，尽量选择植物油或健康的油。另外，糖也是隐藏的“胖子”，经常摄入过多的糖会导致血糖波动，助长脂肪堆积。因此，要尽量减少摄入糖分，选择低糖或无糖的食品是一个明智的选择。

　　分餐制

　　很多人在一顿饭中摄入的热量很高，导致吃饱后仍然感到饿。这是因为胃容量有限，吃得过多会导致胃部膨胀，产生不适感。因此，推荐分餐制。将一天的食物分为多个小份，每餐吃得少一些，能够减少胃的负担，增加饱腹感。

　　喝足够的水

　　经常喝水不仅可以排毒养颜，还能够增加饱腹感。在饭前喝一杯水，可以填充胃的空间，减少进食量。此外，饭后喝一杯水，还可以帮助消化和排除多余的水分。因此，喝足够的水是减肥过程中的一个重要环节。

　　通过以上几个小窍门，我们可以增加饱腹感，又不用担心发胖的问题。当然，除了合理的饮食结构外，还需要合理搭配运动和保持良好的生活习惯。只有通过科学健康的方式，才能达到理想的体重和体型。