白领如何通过10款简单瑜伽动作实现全身瘦身

　　白领人群长期久坐办公室，缺乏运动，容易导致身体赘肉增加。然而，工作忙碌的他们往往没有太多时间去健身房运动。那么，如何通过简单的瑜伽动作，在家或办公室中实现全身瘦身呢？下面介绍10款简单瑜伽动作，帮助白领朋友们轻松瘦身。

　　1. 山式（山体姿势）

　　山式是瑜伽的基础动作，可以帮助白领舒展脊椎，增强身体稳定性。站立直立，双脚并拢，脚掌贴地，双臂自然下垂。整个身体保持挺直，注意呼吸，保持5到10个深呼吸。

　　2. 五角星式

　　五角星式可以锻炼核心肌群和下半身肌肉，提高腹部和臀部的力量。站立直立，双腿打开与肩同宽，双臂向两侧伸展成一字型。用力伸展全身，保持5到10个深呼吸。

　　3. 侧弯式

　　侧弯式对于塑造腰部线条非常有效。双脚打开与肩同宽，双臂伸直向上抬起，然后身体向一侧倾斜，尽量向侧面弯曲。保持5到10个深呼吸，然后换另一侧做相同的动作。

　　4. 下蹲式

　　下蹲式可以锻炼腿部肌肉，增强腰部力量。双腿打开与肩同宽，双臂抬起，手心对着地面，然后缓慢下蹲，尽量使大腿与地面平行。保持5到10个深呼吸。

　　5. 姿势平衡式

　　姿势平衡式可以稳定身体平衡，锻炼腿部核心肌肉。单腿支撑，将另一腿抬起向前伸直，双臂伸直向前平行于地面。保持平衡的同时保持5到10个深呼吸。

　　6. 低伏式

　　低伏式可以锻炼上半身肌肉，拉伸脊椎，调整姿势。俯卧在地上，双手放在肩膀两侧，手肘弯曲，前臂与地面垂直。将身体往上挺起，但双腿要保持与地面接触。保持5到10个深呼吸。

　　7. 金鸡独立式

　　金鸡独立式可以提高下半身力量和平衡感，强化大腿和臀部肌肉。双手放在身体两侧，脚跟贴近臀部，然后慢慢脱离地面，尽量用双腿支撑整个身体。保持5到10个深呼吸。

　　8. 猫式

　　猫式可以拉伸脊柱，缓解久坐带来的腰背疼痛。四肢着地，手掌垂直于肩膀，膝盖下压与臀同宽。吸气时脊椎向上弯曲，头部向后仰；呼气时脊椎向下弯曲，头部向前低垂。反复进行数次。

　　9. 仰卧腿部伸展

　　仰卧腿部伸展可以锻炼腿部肌肉，拉伸腿部和腰部。仰卧在地上，双手放在身体两侧，双腿抬起向上伸直，尽量使腿部贴近头部。保持5到10个深呼吸。

　　10. 死躺式

　　死躺式可以帮助身体放松，恢复疲劳。仰卧在地上，双手放在身体两侧，双腿自然分开，双脚朝外展开。闭上眼睛，深呼吸，放松全身肌肉。

　　通过以上10款简单瑜伽动作，白领人群可以在家或办公室中随时进行，每天坚持练习，相信一定能够实现全身瘦身的目标。