7天内腰围减小3cm！最佳瑜伽瘦肚子动作大揭秘

　　7天内腰围减小3cm！这是许多人都梦寐以求的目标。为了帮助大家实现瘦身愿望，我将揭秘瑜伽瘦肚子动作，帮助你快速减小腰围。

　　动作一：卧腹式

　　卧腹式是瘦腰的经典瑜伽动作，可以紧实腹部肌肉，减小腰围。具体做法是，仰卧在地上，双腿伸直，双手放在头后，然后慢慢地将头、上背部和腿同时抬起，并尽量将头部靠近膝盖。保持姿势数秒钟，然后慢慢放下。每天坚持做10-15次，效果显著。

　　动作二：交替膝盖触肘式

　　交替膝盖触肘式能够有效地减小腰围，并提升腹部肌肉的紧致度。开始时，先进入俯卧撑的姿势，双手和双腿分别与肩膀和臀部齐平。然后，将右膝盖尽量靠近左肘，恢复原位，再将左膝盖靠近右肘。每天坚持做10-15次，腰部线条将得到明显的改善。

　　动作三：山式

　　山式是一种简单而又有效的瑜伽动作，可以增强核心肌肉的力量，改善腰部线条。站直身体，双脚并拢，双手自然下垂。保持身体挺直，腹部收紧，感受身体的拉伸和稳定感。每天保持这个姿势1-2分钟，腰围逐渐减小。

　　动作四：船式

　　船式可以有效地收紧腹部和腰部肌肉，减小腰围。开始时，坐在地上，双腿伸直，双手放在身体两侧。然后，慢慢抬起双腿和上身，使身体形成“V”字形。尽量保持平衡，保持这个姿势数秒钟，然后恢复原位。每天坚持做10-15次，你会看到腰围变小的效果。

　　动作五：下犬式

　　下犬式可以拉伸腹部和背部肌肉，帮助脂肪燃烧，减小腰围。开始时，双手和双脚着地，将身体向上抬起，形成一个倒“V”形。尽量让脚跟着地，腹部收紧，感受身体的伸展与拉伸。每天保持这个姿势1-2分钟，腰围将逐渐减小。

　　动作六：扭转式

　　扭转式可以有效地锻炼腰部的线条，减小腰围。开始时，坐在地上，双腿伸直。将左腿弯曲，将左脚放在右腿的外侧。然后，将右臂放在左膝上方，用手臂的力量扭转上身，尽量看向背后。保持这个姿势数秒钟，然后恢复原位，再换另一侧做。每天坚持做10-15次，腰部线条会变得更加柔美。

　　动作七：蛇式

　　蛇式可以增加腹部和腰部肌肉的柔韧性，减小腰围。开始时，趴在地上，双腿伸直。然后，将双手放在肩膀两侧，用手臂的力量将上身抬起，尽量后仰。保持这个姿势数秒钟，然后慢慢放下。每天坚持做10-15次，你会发现腰部线条有了明显的改善。

　　通过这些瑜伽瘦肚子动作的揭秘，相信大家可以在短时间内减小腰围。但是，要记住，仅依靠瑜伽是不够的，还需要配合合理的饮食和坚持其他形式的运动。只有综合运用多种方法，才能取得持久的减肥效果。相信只要你坚持下去，成功减掉腰部多余的脂肪并塑造出理想的身材将不再是梦想！