7个简单又实用的瑜伽动作，助你拥有迷人马甲线

　　拥有迷人的马甲线一直是许多人的梦想，但是减肥瘦身并不是一件容易的事情。然而，瑜伽作为一种古老而有效的健身方式，可以帮助我们塑造理想的身材。下面介绍7个简单又实用的瑜伽动作，帮助你拥有迷人的马甲线。

　　1. 俯卧撑式

　　俯卧撑式是一个很好的训练胸肌和手臂力量的动作，也可以帮助我们锻炼腹部和核心肌群。面向地面，双手与肩同宽，脚尖撑地，身体绷直。慢慢向下弯曲手肘，将身体下降至离地面几厘米的距离，再慢慢推回起始位置。保持身体平衡，重复15次。

　　2. 半桥式

　　半桥式可以有效锻炼臀部和腹部肌肉。仰卧于地面，膝盖弯曲，双脚平放于地面上。用臀部的力量将臀部抬离地面，使身体呈现一条直线，然后再慢慢回到起始位置。重复10次。

　　3. 俯卧抬腿式

　　俯卧抬腿式可以有效锻炼腹部和臀部肌肉。面朝下躺在地面上，双手伸直放在身体两侧，脚尖着地。同时用腹部的力量将双腿抬起离地面，再慢慢放下。重复15次。

　　4. 侧平板式

　　侧平板式可以有效强化腹部和腰部肌肉，塑造马甲线。侧躺在地面上，一只手肘着地，另一只手臂伸直放在腰部旁边。用腹部的力量将整个身体撑起，保持一分钟，然后换侧重复练习。

　　5. 下犬式

　　下犬式可以伸展整个身体，锻炼手臂和肩膀力量，同时拉伸腿部和腰部肌肉。双手与肩同宽，双脚与臀部同宽，身体向上抬起，呈倒“V”字型。保持10-15秒，并慢慢放松。

　　6. 正面平板式

　　正面平板式可以锻炼腹肌和核心肌群，同时增强上肢和下肢的力量。面朝下平躺在地面上，双手放在肩部两侧，脚尖着地。用手臂和脚尖的力量将身体抬起，保持一分钟。

　　7. 山式

　　山式是一个简单的站立姿势，可以帮助我们增强平衡力和身体稳定性。双脚并拢，双手自然垂放于身体两侧，身体挺直。保持呼吸平稳，保持一分钟。

　　通过每天坚持这些简单的瑜伽动作，我们可以有效锻炼身体各个部位的肌肉，增强体力和柔韧性，从而帮助我们塑造迷人的马甲线。最重要的是，坚持运动的过程中要注意正确的姿势和呼吸，避免受伤。