姑娘们的小腿想要瘦下来？试试这9个瑜伽动作，效果杠杠的！

　　想要拥有纤细修长的小腿是很多姑娘们的共同心愿，然而，由于种种原因，小腿部位的脂肪囤积和线条粗糙成为了困扰她们的难题。如果你也想拥有美丽的小腿，并且不想花费太多金钱和时间，不妨试试以下9个简单易行的瑜伽动作。这些动作既可以帮助你有效燃烧脂肪，改善小腿的线条，还能提升柔韧性和力量，让你的小腿焕发健康活力。

　　动作一：山式（Tadasana）

　　山式是一种非常基础的瑜伽动作，它能够帮助提高身体的姿势和平衡性。同时，保持山式姿势还能加强小腿部位的肌肉，燃烧多余脂肪。站立直立，双腿并拢，脚跟轻轻贴合。挺直胸腔，收紧腹部和臀部肌肉，双手自然下垂放松。集中注意力，保持这个姿势15到30秒。

　　动作二：半月式（Ardha Chandrasana）

　　半月式既能拉伸小腿肌肉，又能改善体态平衡。站立直立，双脚并拢，带头慢慢贴地，左脚微屈，右脚站稳。用右手抓住左脚趾，左手伸向天花板。保持平衡的同时，保持这个姿势15到30秒，然后换另一边重复。

　　动作三：下犬式（Adho Mukha Svanasana）

　　下犬式是一种常见的瑜伽动作，可以拉伸整个后腿和小腿。开始时，趴在地上，双脚撑地双手撑开肩膀与地面保持同宽，臀部向上。把重心放在手掌和双脚上，尽量延展脚踝和小腿肌肉。保持这个姿势15到30秒。

　　动作四：跪姿屈臂伸展（Anahatasana）

　　跪姿屈臂伸展能够有效拉伸小腿后侧的肌肉。跪在地上，将臀部坐到脚后跟上，上身慢慢前倾。将手臂放在身体两侧，手掌贴地。慢慢降低上身，尽量让前额贴到地上，感受小腿后侧的伸展。保持这个姿势15到30秒。

　　动作五：树式（Vrikshasana）

　　树式是一种平衡体态的瑜伽动作，它可以帮助我们稳定身体并加强小腿的肌肉力量。站立直立，双腿并拢，将右脚的脚根放在左腿内侧的大腿上，双手合十放在胸前。保持平衡的同时保持这个姿势15到30秒，然后换另一边重复。

　　动作六：三角式（Trikonasana）

　　三角式能够拉伸小腿的内外侧肌肉。站立直立，双腿打开平行，双手伸直并与地面垂直。向一侧弯腰，尽量触碰到同侧的脚踝，另一侧手臂向上抬起。保持身体与地面平行，保持这个姿势15到30秒，然后换另一边重复。

　　动作七：船式（Paripurna Navasana）

　　船式是一种挑战性的瑜伽动作，它可以锻炼小腿的肌肉，并增强腹部和髋部的力量。先坐在地上，双膝弯曲，脚掌放在地上。将上半身向后倾斜，让双腿与地面保持大约45度角。双手伸直与膝盖平行。保持这个姿势15到30秒。

　　动作八：骆驼式（Ustrasana）

　　骆驼式可以有效伸展小腿和脊柱，同时刺激消化系统和内分泌系统，促进身体的代谢。跪在地上，双膝打开与臀宽，站立直立。慢慢后仰，用双手抓住脚跟，让背部弯曲，头后仰。保持这个姿势15到30秒。

　　动作九：猫式（Marjaryasana）和牛面式（Bitilasana）

　　猫式和牛面式是两个常常被结合进行的瑜伽动作，可以有效拉伸小腿肌肉和脊柱。首先，跪在地上以四肢着地的姿势开始。猫式时，将背部上翘，头抬起，尽量向上凹陷脊柱，感受小腿的伸展。牛面式时，反之将背部向下弯曲，头向上仰。轮流进行这两个动作，并保持每个姿势15到30秒。

　　通过坚持这9个瑜伽动作的练习，你可以很快看到小腿变得更加修长纤细的效果。记住，持之以恒是减肥瘦身的关键，除了瑜伽，合理饮食和适量的有氧运动也是瘦小腿的重要因素。加油吧，亲爱的姑娘们！