如何通过瑜伽减肥？推荐几种适合产后使用的瑜伽动作

　　瑜伽是一种古老的身体训练方法，可以通过练习一系列的姿势和呼吸来提高身体的柔韧性、力量和平衡。除了这些好处之外，瑜伽也是一种有效的减肥方法。通过瑜伽的练习，可以加速新陈代谢、燃烧脂肪，增强肌肉，塑造身材。

　　下面是几种适合产后使用的瑜伽动作：

　　1. 猫-牛式

　　这是一种温和的动作，可以帮助恢复腹肌和脊柱的力量。开始时，跪在地板上，将双手和双膝放置在地板上。慢慢地呼气，将背部弓起，将头低下。然后，慢慢地吸气，将背部尽可能地向上弯曲，抬起头颅。重复这个动作10次。

　　2. 桥式

　　桥式是一种可以增强臀部和下腹部肌肉的动作。躺在地板上，弯曲膝盖，脚掌平放在地板上。双臂放在身体两侧，掌心向下。然后，慢慢地提起臀部，直到身体与地板平行。保持这个姿势5到10个呼吸，然后慢慢地放下臀部。重复这个动作10次。

　　3. 船式

　　船式可以帮助收紧腹部肌肉和背部肌肉。坐在地板上，膝盖弯曲。然后，慢慢地抬起双腿，使身体与地板形成一个V形。双臂伸直，与腿平行。保持这个姿势10个呼吸，然后慢慢地放下双腿。重复这个动作10次。

　　4. 跪姿三角式

　　这个动作可以扩展臀部和大腿的外侧肌肉。开始时，跪在地板上。将左腿向前伸展，脚掌平放在地板上。然后，慢慢地向左侧弯曲身体，用右手触碰左脚旁边的地板。保持这个姿势10个呼吸，然后慢慢地回到起始姿势。重复这个动作10次，然后换另一侧。

　　通过练习这些适合产后使用的瑜伽动作，可以帮助加速恢复身体的力量和灵活性，并有效地减肥瘦身。不过，在练习之前，建议咨询医生或瑜伽教练的建议，确保自己的身体状况适合进行这些动作。