吃什么可以增重不增脂肪？

　　想要增重却不增加脂肪吗？那么你需要知道如何选择合适的食物。下面，我将为你介绍一些能够帮助你增重却不增加脂肪的食物。

　　1. 坚果和种子

　　坚果和种子是增重的理想选择，它们富含健康的脂肪、蛋白质和纤维。杏仁、核桃、腰果和亚麻籽是一些不错的选择。它们可以作为零食，或者加入到麦片、酸奶和沙拉中。

　　2. 红肉

　　红肉是高蛋白质的食物，对于增加肌肉质量非常有效。牛肉和羊肉富含优质蛋白质和氨基酸，这两者是增长肌肉所必需的。请确保选择瘦肉，并控制摄入量，以避免摄入过多脂肪。

　　3. 高蛋白质奶制品

　　奶制品是一种高蛋白质和高能量食物。牛奶、酸奶、乳酪和希腊酸奶都是不错的选择。它们富含优质蛋白质、钙和其他营养物质，有助于增加体重和维持骨骼健康。

　　4. 坚果酱和果酱

　　坚果酱和果酱是增重的理想选择，因为它们富含健康的脂肪和营养物质。花生酱、杏仁酱和果酱可以作为饼干、酸奶、水果和吐司的配料。

　　5. 淀粉类食物

　　淀粉类食物如土豆、大米和面包是增重的好选择。它们富含碳水化合物和能量，为身体提供所需的燃料。选择全谷物和整个淀粉类食物，而不是加工过的食品。

　　6. 干果

　　干果是一种营养丰富、高能量的零食。葡萄干、无花果和杏干富含碳水化合物和纤维，能够帮助增加体重。然而，请注意其高热量含量，适量食用。

　　尽管以上食物可以帮助增重，但仍然需要注意饮食的平衡和适量。合理控制食物摄入量，结合适量的运动，才能实现健康的增重目标。如果你想准确控制自己的饮食和营养摄入，请咨询专业的营养师。