瘦身达人教你吃瓜子不发胖，科学有效的方法分享

　　瓜子是我们日常生活中常见的零食之一，不少人喜欢用瓜子来解闷儿，但是又担心吃多了会发胖。其实，只要掌握一些科学有效的方法，吃瓜子也不会发胖。下面就让瘦身达人教你吃瓜子不发胖。

　　科学选择瓜子品种

　　首先，要选择科学合理的瓜子品种。一般来说，黑瓜子的热量相对较低，脂肪含量也较低，相对来说比较健康。而褐色瓜子的热量稍高一些，所含脂肪也稍多一些。所以，如果你想通过吃瓜子来控制体重，建议选择黑瓜子。

　　适量摄入合理热量

　　其次，吃瓜子不发胖的关键在于合理摄入热量。虽然瓜子的脂肪含量较高，但是只要适量摄入热量，是完全可以避免发胖的。一般情况下，建议每天摄入瓜子的量不超过30克，这样即可满足口腹之欲，又不会造成体重上升。

　　控制吃瓜子的时间和方式

　　另外，吃瓜子的时间和吃瓜子的方式也是需要注意的。一方面，不要长时间连续地吃瓜子，因为这样容易造成进食过度，导致热量摄入过多。另一方面，是一口瓜子一口茶，或者一口瓜子一口水，这样能够帮助你控制吃瓜子的速度，避免吃得过快。

　　注意控制其他零食的摄入

　　，吃瓜子不发胖还需要注意控制其他零食的摄入。瓜子虽好吃，但也不能完全代替其他食物，所以在瓜子的摄入量合理的同时，也要控制其他零食的摄入量，以保持身体的热量平衡。