坚果中几种容易导致体重增加的食物是什么

　　坚果是很多人常常食用的零食，不仅有很好的口感，还富含丰富的营养物质。然而，尽管坚果营养丰富，但有些种类的坚果却容易导致体重增加，特别是在大量食用的情况下。下面将介绍几种容易导致体重增加的坚果食物。

　　1. 腰果

　　腰果是一种热量较高的坚果，100克腰果的热量大约为580卡路里。虽然腰果富含健康脂肪、纤维和蛋白质，但其热量密度较高，过量食用容易导致摄入过多的热量，从而令体重增加。

　　2. 核桃

　　核桃也是一种容易导致体重增加的坚果。虽然核桃含有大量的omega-3脂肪酸和膳食纤维，有助于控制胆固醇和改善消化，但其热量也比较高。100克核桃的热量大约为654卡路里，过量食用易使体重上升。

　　3. 杏仁

　　杏仁是一种常见的坚果，被广泛认为是减肥的食物之一。然而，虽然杏仁富含健康的脂肪、纤维和蛋白质，但其热量也相对较高。100克杏仁的热量大约为579卡路里，因此过量食用杏仁也可能导致体重增加。

　　4. 开心果

　　开心果是一种受欢迎的坚果，常被用作零食。与其他坚果相比，开心果的脂肪含量较低，但其热量相对较高。100克开心果的热量大约为617卡路里。虽然开心果富含蛋白质和纤维，但其热量密度仍然较高，过量食用容易导致体重增加。

　　总结

　　虽然坚果富含许多营养物质，但其中一些种类的坚果在过量食用时容易导致体重增加。腰果、核桃、杏仁和开心果是一些较高热量的坚果种类，食用时应适量控制，以免摄入过多的热量。坚果虽好，也不能放任自流，合理食用才能保持身材健康。