午餐吃点啥既营养又利于减肥

　　午餐是一天中最重要的一餐，不仅可以提供所需的能量，还可以为身体提供必要的营养。对于正在减肥的人来说，午餐更是至关重要，正确的午餐选择可以既满足营养需求，又不会增加过多的卡路里摄入，从而帮助达到减肥的目标。下面是一些营养丰富且适合减肥的午餐选择。

　　1. 增加蔬菜份量

　　蔬菜是减肥餐单中不可或缺的一部分，因为它们富含纤维和维生素，有助于提供饱腹感并促进消化。在午餐时，可以选择加入各种蔬菜，如生菜、西兰花、胡萝卜等。将蔬菜作为主食或配菜，可以有效控制摄入的热量，同时增加饱腹感。

　　2. 合理搭配蛋白质

　　蛋白质是减肥餐单中的重要组成部分，它可以提供身体所需的氨基酸，并有助于维持肌肉质量。在午餐时，可以选择瘦肉、鸡肉、鱼类或豆类作为蛋白质来源。合理搭配蛋白质和蔬菜，可以使餐食更加均衡，并减少碳水化合物的摄入。

　　3. 控制主食份量

　　主食在午餐中也是必不可少的，但是要注意控制份量。选择高纤维的主食，如全麦面包或糙米，可以提供较长时间的饱腹感，并减少对零食的需求。同时，控制主食的摄入量，可以减少卡路里的摄入并有效控制体重。

　　4. 喝上一杯汤

　　在午餐时，喝一碗低热量的汤可以帮助增加饱腹感，减少进食其他高热量食物的欲望。选择蔬菜汤或清汤，可以在不增加过多卡路里的情况下，为身体提供水分和些许营养。

　　5. 少量健康零食

　　午餐后常常会有一些零食的欲望，但选择正确的零食非常重要。可以选择低糖水果或一些健康的坚果作为零食，它们富含纤维和健康的脂肪，能够减少对高糖高脂零食的需求。

　　6. 注意饮食习惯

　　除了食物的选择，饮食习惯也是减肥过程中需要注意的。尽量不要匆忙进食，咀嚼慢些，细嚼慢咽有助于提醒大脑已经饱腹。此外，不要吃过多的淀粉类食物，避免过量的热量摄入。