有效的动作，帮助你塑造理想胸部形状

　　每个女性都希望拥有紧实挺拔的胸部，这是展现女性魅力的重要部位之一。想要塑造理想的胸部形状，除了正确的饮食习惯外，合理的运动是必不可少的。下面介绍几个有效的动作，帮助你塑造理想的胸部形状。

　　俯卧撑

　　俯卧撑是锻炼胸部肌肉的经典动作。开始时，平躺在地面上，双手撑地，与肩同宽。腰背挺直，身体保持一条直线。慢慢弯曲肘关节，降低身体，直到胸部贴近地面。然后用胸部肌肉的力量推起身体，回到起始姿势。这个动作可以有效锻炼胸大肌和三角肌，提升胸部的挺拔度。

　　哑铃飞鸟

　　哑铃飞鸟是一种能够有效训练胸肌的动作。双脚分开与肩同宽，握住哑铃，双手放在身体两侧，手心朝内。屈膝弯腰，上身前倾至大约45度角。双臂自然张开，保持微曲，慢慢抬起双臂，将哑铃举过头顶几乎碰到一起，然后再慢慢下降回到起始位置。这个动作可以让胸部肌肉得到充分拉伸和收缩，有效提升胸部的紧致度。

　　仰卧风车式

　　仰卧风车式可以同时锻炼到胸部及腰部的肌肉。平躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，脚掌贴地。双臂展开与肩同宽，手心朝上。慢慢将双腿向右手方向旋转，同时将头部转向左侧，保持几秒钟后回到起始位置。然后再向左手方向旋转双腿，头部转向右侧。这个动作可以充分拉伸胸部和腰部的肌肉，帮助胸部更紧致有型。

　　平板支撑

　　平板支撑是一种有效锻炼胸部和核心肌肉的动作。躺在地板上，将前臂放在地上，与肩膀成直角。双腿伸直，脚尖着地，背部挺直，保持整个身体成一条直线。用前臂和脚尖支撑身体，保持这个姿势一段时间。这个动作可以有效培养胸部和核心肌群的稳定性和力量，帮助胸部更加结实有力。

　　通过合理的运动，我们可以改善胸部的形状，让它更加挺拔有型。但是请记住，每个人的身体状况不同，应该根据自身情况选择适合自己的运动方式和强度，并在专业指导下进行锻炼。坚持每天进行适量的运动，相信不久的将来，你将拥有理想的胸部形状。