4种瘦手臂运动，轻松减去拜拜肉

　　拜拜肉是指手臂上常见的赘肉，给人一种臃肿笨重的感觉。减去拜拜肉是很多人的美容心愿之一。想要瘦手臂，除了控制饮食以外，适当的运动也是关键。下面介绍4种瘦手臂的运动，帮助你轻松减去拜拜肉。

　　1. 哑铃弯举

　　哑铃弯举是一个非常有效的瘦手臂运动，可以锻炼手臂的肌肉，使之变得更紧实。具体操作方法是，站立时手臂自然垂下，手持哑铃，向上弯曲手臂，直至哑铃与肩部平齐，然后再慢慢放下手臂。每次可以进行10-15次的重复动作，进行3-4组。

　　2. 平板支撑

　　平板支撑是一种全身性的运动，但也对手臂有很好的瘦身效果。具体操作方法是，身体俯卧在地板上，双手撑地，手臂与地面垂直，并保持身体成一条直线，维持这个姿势一段时间。可以根据个人的能力选择持续的时间，一开始可以慢慢增加。

　　3. 槓鈴拉伸

　　槓鈴拉伸是一种可以有效拉长手臂线条的运动。具体操作方法是，坐在凳子上或地板上，手臂伸直举起槓鈴，慢慢放下槓鈴至手臂伸直垂下，然后再慢慢举起。每次可以进行10-15次的重复动作，进行3-4组。

　　4. 飞鸟运动

　　飞鸟运动可以有效锻炼手臂的肌肉，使之更紧实。具体操作方法是，双手平举侧部，手掌朝下，在慢慢放下彼此越靠越近，再回到初始位置。每次可以进行10-15次的重复动作，进行3-4组。

　　除了以上四种瘦手臂的运动，还可以选择其他适合自己的运动，如游泳、跑步等。记住，瘦手臂的关键是坚持，并配合适当的饮食控制。相信只要你坚持下来，轻松减去拜拜肉不再是难题。