有效的肚子锻炼方法

　　肚子是很多人都想减掉的部位，然而肚子上的脂肪却往往是最难减掉的。要想有效减掉肚子上的赘肉，除了要控制饮食、增加有氧运动外，针对肚子的锻炼也是不可或缺的。下面将介绍一些有效的肚子锻炼方法，帮助你快速瘦下来。

　　仰卧起坐

　　仰卧起坐是一种很经典的锻炼腹肌的方法。可以先将双手交叠放在胸前，然后用腹肌的力量将上身慢慢抬起，再慢慢放下。注意要保持动作的稳定和缓慢，避免使用其他肌肉群来帮助完成动作。每次可以进行3组，每组15-20次。

　　平板支撑

　　平板支撑是一种锻炼核心肌群的很好的方法。可以先四肢着地，以手肘和脚尖支撑身体，保持身体成一条直线的姿势，并保持这个姿势尽可能长的时间。如果刚开始做比较困难，可以先从膝盖着地开始，逐渐增加难度。每次可以进行3组，每组持续30-60秒。

　　腹肌滚轮

　　腹肌滚轮锻炼可以很好地刺激腹肌群，尤其是下腹部。可以抓住腹肌滚轮的把手，双膝着地，然后慢慢向前滚动，尽量使身体伸展，再慢慢回到原来的姿势。注意要控制滚动的速度和幅度，避免扭伤腰部。每次可以进行3组，每组10-15次。

　　倒立撑

　　倒立撑是一种比较高难度的肚子锻炼方法，但非常有效。可以先找到一个靠墙的地方，将双手放在地上，用力将腿向上撑起，尽量使腿贴近墙壁。保持这个姿势尽可能长的时间，再慢慢放下。如果刚开始做比较困难，可以先寻找倒立的辅助工具。每次可以进行3组，每组持续10-20秒。

　　在进行肚子锻炼时，要注意合理配合其他减肥方法，如合理饮食、有氧运动等，才能收到更好的效果。另外，锻炼时要根据自己的实际情况选择适合自己的锻炼强度和次数，避免受伤。

　　通过上述几种肚子锻炼方法，相信你已经了解到如何有效减掉肚子上的赘肉。只要坚持锻炼，合理饮食，相信很快就能拥有一个平坦结实的腹部。