高热量主食科普，你知多少？

　　高热量的主食是指含有较高能量的主食，常见于我们日常饮食中的米、面、馒头、面包等。这些食物在我们的饮食结构中占有重要的位置，但是过量食用高热量主食容易导致能量摄入过多，最终导致肥胖问题的产生。那么，关于高热量主食，你知多少呢？接下来让我们一起来了解一下吧。

　　甘薯

　　甘薯是一种高热量的主食，每100克甘薯约含有120卡的能量。甘薯中的糖类成分较高，容易转化为脂肪，因此在减肥期间应适量摄入。此外，甘薯富含膳食纤维和维生素，能够增加饱腹感，帮助调节血糖水平，但是过量食用会增加能量摄入，不利于减肥。

　　米饭

　　米饭是中国人主要的主食之一，每100克米饭约含有116卡的能量。米饭主要由碳水化合物组成，容易被身体吸收和消化。根据自身需求和体质状况，合理的摄入适量的米饭有益于提供能量，但过多食用会导致能量超标增加体重。

　　面食

　　面食是中国人常见的主食之一，每100克面食约含有137卡的能量。面食中的糖类和脂肪含量较高，容易引起体内脂肪堆积。在控制热量摄入的同时，可以适当选择全麦面食或减少面食的摄入量，以达到控制体重的目的。

　　馒头

　　馒头是中国传统的主食之一，每100克馒头约含有170卡的能量。馒头虽然含有一定的能量，但其主要成分是碳水化合物，而且用酵母发酵制作，容易被身体消化吸收。然而，馒头中的热量较高，摄入过多容易导致能量超标。在减肥过程中，建议适当减少馒头的摄入量，以控制能量的摄入。

　　总结来说，高热量的主食在我们的饮食结构中起到重要的作用，但是过量摄入会导致能量超标，最终引起肥胖问题。因此，在进行减肥瘦身的过程中，我们需要合理控制高热量主食的摄入量，并结合其他低热量的食物，保持均衡的饮食结构。合理的饮食搭配和适量的运动是减肥成功的关键。