跑步如何保持坚持，顺利跑完全程

　　跑步是很多人用来减肥和瘦身的有效方法之一，但是很多人在跑步的过程中往往会遇到坚持不下去或者不能顺利跑完全程的问题。要保持跑步的坚持和顺利跑完全程，需要注意以下几点。

　　制定合理的目标

　　首先，制定一个合理的目标是很重要的。你可以根据自己的身体状况和目标来确定跑步的频率、时长和距离。如果你是初学者，可以从每周跑两到三次，每次20分钟开始，逐渐增加跑步的频率和时间。同时，设定一个实际可达到的目标，比如跑步3个月内减掉5公斤体重。

　　选择适合的跑步鞋和服装

　　选择适合的跑步鞋和服装也是很重要的。合适的跑步鞋可以提供良好的支撑和缓冲，减少运动时对关节的冲击。合适的运动服装可以让你在跑步时感到舒适，并且有利于散热。不合适的鞋子和服装可能会影响你的跑步体验，甚至导致受伤。

　　渐进式增加跑步强度

　　为了保持跑步的坚持和顺利跑完全程，渐进式增加跑步强度是必不可少的。刚开始跑步时，可以采用有氧步行和慢跑交替的方式进行，逐渐增加慢跑的时间和强度。要注意逐渐增加跑步的里程和时间，同时让自己的身体有足够的时间来适应运动的负荷。

　　保持良好的跑步姿势

　　保持良好的跑步姿势对于保持跑步的坚持和顺利跑完全程也非常重要。正确的跑步姿势包括挺胸、收腹、放松双臂、踩脚掌等。保持正确的跑步姿势可以减少运动时的能量损耗，改善跑步效果，减少受伤的风险。

　　寻找动力和伴侣

　　为了保持跑步的坚持，你可以寻找一些动力和伴侣。你可以和一些跑步爱好者组成跑步小组，互相鼓励和监督。你还可以寻找一些跑步活动，比如参加马拉松比赛或者慈善跑步活动，这些活动可以给你带来更多的动力和目标。

　　享受跑步的乐趣

　　，要记得享受跑步的乐趣。跑步不仅可以帮助你减肥和瘦身，还可以增强心肺功能，改善心情和睡眠质量。跑步是一项非常自由和简单的运动，你可以选择在室内跑步机上跑步，也可以选择在户外公园或者跑道上跑步，享受大自然的美景和新鲜空气。

　　跑步是一项需要坚持和耐心的运动，但只要你制定合理的目标、选择适合的装备、渐进式增加跑步强度、保持良好的跑步姿势、寻找动力和伴侣，同时享受跑步的乐趣，相信你一定能够保持跑步的坚持，并顺利跑完全程。