吃坚果减肥，热量有多高？

　　吃坚果减肥是许多人常用的一种方法，坚果被认为是健康的零食，富含蛋白质、纤维和健康脂肪，但同时也很高热量。本文将介绍各种常见坚果的热量含量，同时提供一些建议，帮助你在减肥过程中正确地选择和控制坚果的摄入量。

　　核桃

　　核桃是一种营养丰富的坚果，含有丰富的ω-3脂肪酸、纤维和蛋白质。然而，核桃的热量也相对较高，每100克约为654千卡。所以，在减肥过程中，我们需要适量摄入核桃，以避免卡路里摄入过多。

　　杏仁

　　杏仁富含维生素E、健康脂肪和纤维，对心血管健康有益，但热量也不容忽视。每100克的杏仁热量约为575千卡。如果你希望通过摄入坚果来减肥，建议控制每日杏仁的摄入量，以避免过多的热量。

　　腰果

　　腰果是一种脆口的坚果，富含单不饱和脂肪酸和蛋白质。每100克的腰果热量约为553千卡。尽管腰果有许多益处，但在减肥时，需要注意适度食用，以控制卡路里的摄入。

　　花生

　　花生是人们常见的坚果之一，富含蛋白质和纤维。每100克的花生热量约为567千卡。然而，花生也是相对高热量的食物之一，所以在减肥过程中需要适量摄入，以避免摄入过多的卡路里。

　　夏婆罗种子

　　夏婆罗种子是一种高蛋白质和高纤维的坚果，富含不饱和脂肪酸。每100克的夏婆罗种子热量约为618千卡。虽然夏婆罗种子对减肥有益，但过量食用仍然会导致摄入过多的热量，因此需要控制摄入量。

　　总之，坚果是一种营养丰富的零食，但同时也是高热量的食物之一。在减肥过程中，我们应该注意适量摄入，避免摄入过多的卡路里。坚果可以作为减肥饮食的一部分，但我们需要仔细控制摄入量，并将其作为替代高热量食物的选择，以维持减肥的进程。