效果显著的简单减肥动作你不可错过

　　现代社会，身材是女性关注的焦点之一。很多人都希望能够拥有一个苗条的身材，但是由于工作忙碌、生活紧张等原因，很多人往往没有时间去健身房进行减肥锻炼。因此，掌握一些简单且效果显著的减肥动作就显得非常重要。

　　1. 平板支撑

　　平板支撑是一种针对全身肌肉的综合性锻炼动作，可以有效燃烧体内多余的脂肪。开始时，身体俯卧在地面上，双手撑地，手肘与肩齐平，身体呈直线状。保持这个姿势，用力收紧腹部和臀部肌肉，保持30秒钟，然后放松。每天坚持做平板支撑，可以明显减少腹部脂肪。

　　2. 跳绳

　　跳绳是一种简单且经济的减肥运动，不论年龄、性别都适合。跳绳可以加快心率，提高新陈代谢，从而消耗体内多余的脂肪。每天坚持跳绳15分钟，不仅可以燃烧体内脂肪，还可以改善心肺功能，增强体质。

　　3. 深蹲

　　深蹲是一种针对下半身肌肉的锻炼动作，可以有效消耗大腿、臀部等部位的脂肪。双腿打开与肩同宽，脚尖稍微外展，然后慢慢下蹲，臀部后移，使膝盖弯曲呈90度角，保持姿势3秒钟，然后慢慢恢复起始姿势。每天坚持做深蹲，可以明显减少大腿、臀部的脂肪。

　　4. 仰卧起坐

　　仰卧起坐是一种针对腹部肌肉的锻炼动作，可以帮助收紧腹部，减少腹部脂肪。开始时，躺在地面上，双脚弯曲，双手交叉放在胸前，然后用腹肌力量将上身向上抬起，尽量接近膝盖。保持姿势1秒钟，然后慢慢恢复起始姿势。每天坚持做仰卧起坐，可以迅速达到平坦的腹部效果。

　　以上几种简单减肥动作不仅方便易行，而且效果显著。只要坚持每天进行这些动作，配合合理饮食，相信你能够拥有一个健康苗条的身材！