基础代谢率查询技巧，全面了解如何准确计算身体基础代谢

　　基础代谢率是指人体在静息状态下维持生命所需的能量消耗，也是减肥瘦身过程中必须了解和考虑的重要指标。准确计算身体的基础代谢率可以帮助我们更好地掌握瘦身方法和调整饮食运动计划，以达到更有效的减肥效果。

　　什么是基础代谢率？

　　基础代谢率（BMR，Basal Metabolic Rate）指的是人体在安静状态下（通常是睡眠状态）所消耗的能量，这些能量主要用于维持心跳、呼吸、体温调节以及其他生命活动的正常进行。基础代谢率受多种因素影响，如年龄、性别、体重、身高和体脂肪含量等。

　　为什么要计算基础代谢率？

　　准确计算基础代谢率非常重要，可以帮助我们确定每日所需的能量摄入量。如果我们摄入的能量超过基础代谢率，多余的能量将会转化为脂肪储存起来，导致体重增加；而如果摄入的能量低于基础代谢率，身体将会消耗储存的脂肪以满足能量需求，达到减肥的目的。

　　如何计算基础代谢率？

　　有多种方法可以计算基础代谢率，下面介绍两种常用的计算方法。

　　方法一：哈里斯-本尼迪克特公式

　　哈里斯-本尼迪克特公式是一种根据性别、年龄、身高和体重来计算基础代谢率的简易方法，公式分别适用于男性和女性：

　　男性BMR（千卡/天）= 66 + (13.75 × 体重（kg）) + (5 × 身高（cm）) - (6.8 × 年龄（岁）)

　　女性BMR（千卡/天）= 655 + (9.56 × 体重（kg）) + (1.85 × 身高（cm）) - (4.68 × 年龄（岁）)

　　这种计算方法是以日常生活中较为准确的基础代谢率为基础，有一定的参考价值。

　　方法二：通过测量基础代谢率仪器

　　通过使用专用的基础代谢率仪器，可以更准确地测量一个人的基础代谢率。这种方法一般需要到医院或相关机构进行测量，可以较为地了解自己的基础代谢率。

　　计算基础代谢率的注意事项

　　1. 体成分对基础代谢率的影响：肌肉组织比脂肪组织消耗更多的能量，所以肌肉比例较高的人其基础代谢率较高。

　　2. 年龄对基础代谢率的影响：随着年龄的增长，肌肉量逐渐减少，基础代谢率也会降低。

　　3. 性别对基础代谢率的影响：男性的肌肉量普遍高于女性，因此男性的基础代谢率通常较高。

　　4. 体重对基础代谢率的影响：重量较大的人通常需要更多的能量来维持基础代谢。

　　5. 注意单位的转换：在使用计算公式时，要注意将身高从厘米转换为米，体重从磅转换为千克。

　　总结

　　准确计算基础代谢率对于制定健康减肥计划非常重要。通过了解自己的基础代谢率，我们可以更好地调整饮食结构和运动计划，达到减肥瘦身的目标。