瘦手臂的瑜伽动作，帮你迅速去除多余赘肉

　　想要拥有修长纤细的手臂，除了注意饮食和健康减肥外，适当的瘦手臂瑜伽动作也是必不可少的。瑜伽可以增强手臂肌肉的力量，拉伸肌肉，促进新陈代谢，帮助燃烧多余的脂肪。下面将介绍几个简单又有效的瘦手臂瑜伽动作，帮助你迅速去除手臂赘肉。

　　1. 俯卧撑式（Plank Pose）

　　俯卧撑式可以有效训练手臂、背部和核心肌肉。开始时，身体保持平躺，将掌心放在地上，手臂弯曲，手肘与肩膀对齐。屈曲脚尖，支撑整个身体，保持大臂与地面平行。保持这个姿势，用力收紧腹部和臀部肌肉，尽量保持一分钟。

　　2. 下犬式（Downward Facing Dog）

　　下犬式是一种常见的瑜伽姿势，可以拉伸整个手臂、背部和腰部。从手脚跪地的四肢平衡姿势开始，双手和双脚分开与肩膀与臀部宽度相同。慢慢抬起臀部，将身体呈倒“V”字形。双臂伸直，放松颈部，保持10到15个呼吸。

　　3. 钻石式（Diamond Push-Up）

　　钻石式能够有针对性地训练手臂内侧肌肉。开始时，做俯卧撑的姿势，但将双手手指交叉，形成一个钻石状。手指放在胸部下方，手肘尽量靠近身体。用力推起身体，直到手臂伸直，然后缓慢下降。重复10到15次。

　　4. 狗撑式（Upward Facing Dog）

　　狗撑式可以锻炼手臂、腰腹和大腿肌肉。开始时，平躺在地上，双腿伸直，脚掌贴地。双手放在肩膀两侧，手指朝前伸直。用力发力，推起上身，同时将双腿用力撑起，呈现一个向上凸起的弧形。保持这个姿势，持续10到15个呼吸。

　　5. 蛙式（Frog Pose）

　　蛙式主要瞄准手臂内侧和胸部肌肉。开始时，趴在地上，将双腿分开，与肩膀同宽。膝盖弯曲，双脚脚掌贴地，手肘放在肩膀下方。用力推起上身，同时用手臂支撑身体。保持这个姿势，按需呼吸，并尽量抬高臀部，感受手臂的拉伸。

　　除了进行这些瘦手臂瑜伽动作，每周还可以进行有氧运动如跑步、快走或者游泳，加速燃烧脂肪。同时，坚持健康饮食，控制摄入的热量，避免高糖高脂食物的摄入，保持足够的水分摄入，加速新陈代谢，更好地改善手臂线条。

　　通过瘦手臂瑜伽动作的练习，加上健康生活习惯的调整，相信你的手臂在不久后将变得更加纤细修长。