晚上饿了怎么办？吃什么才不容易发胖

　　晚上饿了怎么办？这是许多人在减肥瘦身过程中头疼的问题。晚上过于贪婪地进食容易导致摄入过多的卡路里，进而增加体重。然而，晚上饥饿的时候，我们也不能不吃东西。那么，有哪些食物可以满足我们的口腹之欲，又不会让我们发胖呢？下面一起来看看吧。

　　1. 坚果和种子类食物

　　坚果和种子类食物是晚上的理想选择，因为它们富含蛋白质、纤维和健康脂肪，能够给予我们长时间的饱腹感。例如，杏仁、核桃、南瓜子等都是不错的选项。此外，它们还含有丰富的维生素E和抗氧化剂，有助于维持身体健康。

　　2. 蔬菜和水果

　　蔬菜和水果低糖、低热量，是健康的宵夜选择。例如，胡萝卜、芹菜、黄瓜等蔬菜都可以作为生吃或者轻微烹饪后的零食。而水果中的苹果、橙子、葡萄柚等具有丰富的纤维和水分，帮助提供饱腹感。当然，喝一杯低糖的蔬果汁也是不错的选择。

　　3. 酸奶或无糖酸奶

　　酸奶是受欢迎的健康宵夜之一。选择低脂、无糖的酸奶，可以提供蛋白质和钙质，同时不会增加过多的卡路里。你可以选择加入一些天然的调味品，如蜂蜜、坚果或水果，增加味道和口感。

　　4. 全谷物类食物

　　全谷物类食物，如全麦面包、燕麦片等，富含膳食纤维和B族维生素。这些食物可以提供长时间的能量释放，帮助维持血糖平稳，同时给予饱腹感。搭配一些低脂的鱼肉或者鸡蛋，可以增加蛋白质的摄入。

　　5. 绿茶

　　将晚上想要吃零食的欲望用绿茶来满足是明智的选择。绿茶含有丰富的抗氧化剂和儿茶素，有助于提升新陈代谢和脂肪氧化。绿茶还能提供一些咬合活动，帮助舒缓紧张的心情和压力。

　　总结来说，晚上饿了可以选择健康的小食物来满足口腹之欲。坚果、种子类食物、蔬菜和水果、酸奶、全谷物类食物和绿茶都是不错的选择。然而，不管吃什么，注意适量并配合合理的运动才是保持健康体重的关键。