新年不减肥也能瘦下来？大扫除期间如何享受美食不增肥

　　新年到了，很多人都希望在新的一年里能够拥有一个健康美好的身体。然而，对于很多人来说，减肥是一件难以坚持的事情。在新年期间，大扫除的同时享受美食，又不增肥，似乎是一件难以实现的愿望。但是，只要我们掌握正确的方法和技巧，就能够轻松实现不减肥也能瘦下来的目标。接下来，我将分享一些关于这方面的知识和建议。

　　控制食量，合理分配

　　在大扫除期间，我们可能会有很多机会接触美食。而要想保持身材，控制食量是非常重要的一点。我们可以通过以下几种方法来做到：

　　1.选择小盘子或碗具，用来盛放食物。这样会让我们在看到食物份量的时候，产生一种饱满的感觉，从而减少食量。

　　2.合理分配热量摄入。对于高热量的食物，我们可以少吃一些；对于低热量的食物，可以适量增加摄入量。这样一来，既能够满足美食的享受，又能够避免过多的热量摄入。

　　3.慢慢咀嚼食物。咀嚼能够增加饱腹感，减少进食量。所以，在享受美食的同时，我们可以慢慢咀嚼食物，享受食物的口感，不仅能够减少吃的量，还能够更好地消化食物。

　　选择低热量高纤维的食物

　　在大扫除期间，我们也可以通过选择低热量高纤维的食物来控制热量摄入，从而达到不增肥的目的。

　　1.水果和蔬菜是我们的选择。它们不仅富含维生素和矿物质，还具有较低的热量和高纤维含量。我们可以增加水果和蔬菜的摄入量，而减少高热量食物的摄入，以实现热量平衡。

　　2.选择全谷类食物。全谷类食物富含膳食纤维和维生素B群，能够提供长时间的饱腹感，同时还能够控制血糖水平。我们可以选择全谷类食物，如燕麦、全麦面包、全麦面条等，作为主要的碳水化合物来源。

　　3.增加蛋白质摄入。蛋白质能够增加饱腹感，同时也具有较低的热量含量。我们可以选择一些富含蛋白质的食物，如鸡胸肉、鱼类、豆类等，来满足身体的营养需求。

　　坚持适量运动

　　在大扫除期间，除了注意饮食以外，适量的运动也是很重要的。通过适当的运动，我们可以消耗多余的热量，保持身材的同时还能够增强体质。

　　1.选择适合自己的运动方式。不同人有不同的爱好和健康状况，我们可以选择适合自己的运动方式，如跑步、游泳、瑜伽等，来增加运动量。

　　2.合理安排时间。尽量在大扫除期间安排一些固定的运动时间，如每天早晨或者晚上的固定时间段，这样可以培养运动的习惯，更容易坚持下来。

　　3.增加日常活动量。除了专门安排的运动时间外，我们还可以在日常生活中增加一些活动量。比如多走楼梯、选择步行代替乘坐电梯等，这些小改变都能够帮助我们消耗额外的热量。

　　通过上述的方法和建议，大家可以在新年期间享受美食的同时，也能够保持身材，并达到不减肥也能瘦下来的目标。最重要的是，我们要保持积极乐观的心态，坚信自己能够做到，并持之以恒地付诸行动。