有效减掉手臂赘肉的4个绝佳动作分享，祛除难缠的bye bye肉

　　手臂的赘肉是许多人都很苦恼的问题，尤其是女性。想要减掉手臂赘肉，需要综合运动和饮食控制才能收到明显效果。以下是我为大家整理的4个动作，帮助你有效减掉手臂赘肉，远离那难缠的bye bye肉。

　　1. 俯卧撑

　　俯卧撑是一种非常基本但非常有效的锻炼手臂的动作。它主要锻炼胸肌、肱三头肌和前臂肌群。做俯卧撑时要注意双手与肩膀略宽的站姿，身体与地面平行，屈肘下降至胸部触及地面，然后推起身体回到起始位置。每次做3-4组，每组12-15个。

　　2. 哑铃弯举

　　哑铃弯举是一种能够刺激上臂二头肌的动作。双手持哑铃，手臂自然下垂，弯曲手肘将哑铃向上提起至肩膀高度，然后缓慢放下。每次做3-4组，每组8-10个。

　　3. TRX悬垂体前屈

　　TRX悬垂体前屈是一种利用TRX训练带进行的动作，主要锻炼肩部和手臂肌肉。双手握住TRX训练带，身体成倒置"Y"字型，然后将身体向前倾，上半身与地面保持平行，再用手臂的力量恢复到起始位置。每次做3-4组，每组10-12个。

　　4. 龙门式

　　龙门式是一种借助椅子进行的动作，能够有效锻炼手臂和胸部的肌肉。双手握住椅子的边缘，双脚前伸成直线，臀部离开椅面，然后屈肘将身体下降至肘关节形成90度的角度，再用手臂的力量推起身体回到起始位置。每次做3-4组，每组10-12个。

　　通过坚持这4个动作的训练，可以有效地减掉手臂赘肉，让手臂变得更加紧致和有线条感。同时，还要注意合理的饮食搭配，控制热量摄入，避免过量的高糖和高脂食物的摄入。加油，让我们一起迈向远离bye bye肉的目标！