瘦手臂的12式瑜伽，帮助你轻松摆脱麒麟臂

　　瘦手臂一直是女性们挥之不去的烦恼，特别是那些麒麟臂的女性，更是希望通过一些简单的方法来塑造纤细健美的手臂。瑜伽作为一种非常受欢迎的运动方式，不仅可以增强身体柔韧性，还可以塑造身材线条，下面将为大家介绍一些适合瘦手臂的瑜伽动作。

　　1. 三角式（Trikonasana）

　　三角式是一种常见的瑜伽动作，它不仅可以伸展整个身体和手臂，并且可以改善肩部和背部的柔韧性。站立时，将双脚分开与肩同宽，左脚向外转90度，右脚转45度，双臂伸直平行于地面，向左侧弯腰并触摸左侧脚踝，保持数个呼吸，然后换右侧重复动作。

　　2. 坐姿扩胸式（Paschimottanasana）

　　坐姿扩胸式主要锻炼手臂和肩膀的肌肉，能够有效地消除手臂赘肉。坐在地上，伸直双腿并尽量靠拢，双手伸直抓住脚尖，尽量向前弯腰，保持数个呼吸后放松，然后重复动作。

　　3. 蛇式（Bhujangasana）

　　蛇式可以有效地锻炼手臂和背部的肌肉，使手臂变得更加结实。仰卧在地上，双腿并拢，双手放在肩膀两侧，用力将上半身抬起，直到胸部离地面较近，然后保持数个呼吸，缓慢放下上半身，重复动作。

　　4. 侧卧单臂挺身式（Side Plank）

　　侧卧单臂挺身式主要锻炼手臂以及肩膀的肌肉，能够有效地消除手臂的赘肉，并提升手臂的力量。侧卧在地上，用一只手肘支撑身体，将身体抬起，保持数个呼吸后换另一侧重复动作。

　　5. 下犬式（Adho Mukha Svanasana）

　　下犬式可以有效地拉伸整个身体和手臂，能够改善手臂线条。俯卧于地上，双手撑地，将臀部抬高，呈倒V形姿势，同时将脚跟尽量接触地面，保持数个呼吸后放松，重复动作。

　　6. 伸展式（Urdhva Mukha Svanasana）

　　伸展式能够有效地锻炼手臂的肌肉，将手臂线条塑造得更加流畅有力。俯卧于地上，双手撑地，将上半身向上抬起，同时脚跟尽量着地，保持数个呼吸后放松，重复动作。

　　7. 仰卧风车式（Supine Spinal Twist）

　　仰卧风车式可以有效地拉伸手臂和背部，增强手臂的柔韧性和线条美。仰卧于地上，双腿弯曲并尽量靠拢，双臂伸直打开，将双腿慢慢向一侧旋转，直到对肩膀和背部有一定的拉伸感，保持数个呼吸后换另一侧重复动作。

　　8. 鸽子式（Eka Pada Rajakapotasana）

　　鸽子式可以有效地拉伸手臂、臀部和背部的肌肉，改善手臂线条。先跪立，将右脚向前弯曲并向后伸直，将左腿向后伸直，尽量向下躺卧，保持数个呼吸后换腿重复动作。

　　9. 蝴蝶式（Baddha Konasana）

　　蝴蝶式可以锻炼手臂和背部的肌肉，并且增加手臂的柔韧性。坐在地上，双脚并拢，双手抓住脚踝，尽量使双膝往下压，保持数个呼吸后放松，重复动作。

　　10. 蛙式（Mandukasana）

　　蛙式可以拉伸手臂、背部和大腿内侧肌肉，能够改善手臂和身体的柔韧性。跪在地上，双手撑地，将双腿向两侧分开，尽量着地并坐直，保持数个呼吸后放松，重复动作。

　　11. 平板支撑式（Plank）

　　平板支撑式是一种全身都能够锻炼到的有效动作，对手臂的锻炼尤为明显。俯卧在地上，双手撑地，身体保持一条直线，保持数个呼吸后放松，重复动作。

　　12. 绕臂转体式（Garudasana）

　　绕臂转体式可以锻炼手臂、背部和肩膀的肌肉，能够帮助塑造手臂线条。站立时，将一条手臂绕到另一条手臂上，双手合十，然后将上半身稍微向前弯腰，保持数个呼吸后放松，换手重复动作。

　　通过持续坚持这些瑜伽动作，可以加强手臂的肌肉，提高手臂的线条美感，让麒麟臂成为过去。同时，记得配合适量的有氧运动和健康饮食，效果会更加显著。希望大家都能拥有纤细健美的手臂！