熬夜如何影响头发健康及减轻脱发伤害的有效方法

　　熬夜是现代人生活中常见的一种现象，但是很少有人意识到熬夜对头发健康的影响。事实上，熬夜会给头发带来很大的伤害，甚至加速脱发的过程。那么，熬夜对头发的伤害有多大？该如何减轻熬夜对头发的伤害呢？下面就让我们一起来了解一下。

　　熬夜会破坏免疫系统

　　人体的健康和睡眠密切相关，睡眠不足会导致身体各个器官无法得到充分的休息，进而影响免疫系统的正常运作。研究发现，熬夜会破坏免疫系统，从而增加患上斑秃和早发白发的风险。

　　熬夜会导致毛发生长期的改变

　　大部分人熬夜都处于一种精神紧张的状态，这种精神压力会引发激素的变化，进而对毛囊产生负面影响。长期熬夜会导致毛囊进入休止期，从而引起大量脱发。

　　了解了熬夜对头发的伤害后，我们应该如何减轻这种伤害呢？下面给出几个有效的方法。

　　不要集中连续熬夜

　　当工作任务超过预期时，熬夜似乎成为不可避免的选择。然而，连续熬夜对头发的伤害会更严重。因此，建议在一次熬夜后尽早补充睡眠，以减轻对头发的伤害。

　　避免熬夜过凌晨两点

　　熬夜时，晚上11点到凌晨2点是个临界点。在褪黑素分泌高峰过后的一个多小时内，我们的入睡速度会相对较快。因此，建议尽量不要熬夜过凌晨两点，以减少对头发的副作用。

　　调暗周边光线

　　褪黑素的分泌主要受到光照的影响，其高峰期大约是晚上10点到12点左右。因此，在这段时间适当调暗周边光线是一个不错的选择，可帮助减少熬夜对头发的伤害。

　　熬夜餐饮要搭配

　　晚上熬夜时，心脏搏动变慢，血液黏稠度增加。此时，适量补充一小块糕点或一杯白开水可以缓解疲劳感。此外，平时的餐饮中应适当增加动物肝脏、胡萝卜、西红柿等深色蔬菜以及大豆、鲜奶等食物，以补充维生素A、B等，这对缓解眼部疲劳，保护头发也有好处。

　　总之，熬夜对头发的伤害是不可忽视的。为了保护头发的健康，我们应尽量避免连续熬夜，控制熬夜时间在凌晨两点前，调暗周边光线，并合理搭配熬夜餐饮。只有给予头发足够的休息和保养，才能保持头发的健康美丽。