头发掉了多少算正常？吃什么食物能预防脱发？

　　头发脱落是很多人都会遇到的问题，那么每天掉多少头发算正常呢？根据发质和身体状况的不同，每天掉发的数量也会有所差异。

　　每天掉发0~20根，发质健康

　　一般来说，每天掉发0~20根的人属于发质健康，说明身体状况很好。这个数量的掉发并不会对头发的稠密度和外观造成明显影响。

　　每天掉发20~50根，身体状况良好

　　每天掉发20~50根的人属于身体状况良好，也算是正常范围内的掉发量。在保持良好生活习惯的基础上，适当地掉发有助于头发的更新和健康。

　　每天掉发50~70根，脱发危机

　　每天掉发50~70根的人可能面临脱发危机，身体状况有一些问题，例如熬夜等不良生活习惯。这时候应该引起重视，适当改善生活方式、调理身体，预防进一步脱发。

　　每天掉发70根以上，明显脱发

　　每天掉发70根以上可以判断为明显脱发，可能受到身体健康、生活习惯、遗传等因素的影响。如果头发脱落超过正常范围，建议及时就医，寻求专业的医生建议和治疗。

　　除了注意每天掉发的数量，吃什么食物也是预防脱发的关键。以下食物对头发的健康有一定效果：

　　黑芝麻、黑豆、黑米

　　黑芝麻、黑豆、黑米等黑色食品对头发的好处极大。黑芝麻富含油酸、叶酸、蛋白质等多种营养物质，能够滋养头皮，抑制脱发并改善头发质地。此外，黑木耳也对头发有益。

　　核桃、葵花籽等坚果类

　　核桃、花生、葵花籽、葡萄干等坚果类富含胱氨酸，胱氨酸缺乏是导致头发脱落的原因之一。食用坚果可以补充胱氨酸，并且坚果还富含多种营养，对头发的滋养和健康有很好的效果。

　　海带、蛤肉等海产品

　　碘元素可以刺激甲状腺分泌腺素，从而减少头发掉落，促进头发的生长。海带、蛤肉等海产品富含碘元素，可以通过饮食摄入来补充身体的需求。

　　动物肝脏等含铁食物

　　铁是构成血红蛋白的主要成分，血红蛋白有助于头发的健康生长。茄子、蛋黄、动物肝脏、香蕉、胡萝卜等富含铁的食物对防止脱发十分必要。

　　富含维生素蔬菜水果

　　维生素C、维生素A、维生素E、维生素B1对头发的营养十分重要。莴笋、杏仁、核桃仁、菠菜、胡萝卜、芒果等富含这些维生素的食物可以促进头皮的新陈代谢，加快头发生长。

　　富含蛋白质鱼肉豆类等

　　头发的主要成分是含硫氨基酸的蛋白质，缺乏蛋白质会导致头发干枯脆弱，容易脱落。因此，补充蛋白质的食物，如鸡蛋、鱼肉、豆制品，对防止脱发非常重要。

　　综上所述，每天掉发的数量可以作为判断头发健康状况的一个指标，而适当的饮食调理也对预防脱发起到重要作用。留意每天的掉发情况，合理摄入上述的食物，既可以维持头发的健康，又可以预防脱发问题的发生。