如何快速健康的减肥？

　　如何快速健康的减肥？1.首先要制定一个减肥的目标，知道想要达到的理想体重，要了解到肥胖的危害并向着这个目标努力。2.要合理分配三餐，早餐占全天饮食量的35%，午餐占45%，晚餐占20%。3.要调整自己的饮食结构，多吃纤维素类食物和蔬菜水果，不吃或少吃高糖高脂肪的食物。4.保持自己个良好的心态，戒烟，戒酒，保证每天有充足睡眠。5.找到适合自己运动的方式，天天坚持，就能达到健康的减肥的目的。

　　冬季健康减肥方法有哪些？

　　冬天的减肥，建议在家里可以进行一些健美操。同时也可以选择去健身房，或者使用跑步机进行减肥。由于冬天的时候户外较冷，在进行户外的长跑或者是其它运动时容易着凉，所以冬天在室内运动。建议在室内运动锻炼的时候，一定要注意时长要达到30分钟以上，这样才能有效的消耗脂肪，同时要特别注意关节保护。另外冬天在家减肥一定要注意补充水分，同时注意室内的通气情况。

　　营养健康减肥食谱

　　一、卷心生菜沙拉:

　　卷心生菜50克，黄瓜20克，圣女果30克，作料(海带肉汤5杯、料酒2杯、酱油1杯半、醋2杯、盐及胡椒粉少许)

　　1、卷心生菜劈开，用流水洗净后，用手撕成适中大小。

　　2、黄瓜略去皮，切成圆形。

　　3、圣女果去蒂。

　　4、把整理好的蔬菜放入盛器，拌上作料。

　　二、牛肉萝卜汤:

　　牛肉10克，萝卜50克，作料(蒜末、葱花、酱油、浓酱油、盐、香油)

　　1、牛肉用浓酱油和香油搅拌。

　　2、萝卜切成片。

　　3、锅内滴上香油，将拌好的牛肉放入锅内翻炒一会儿，放入萝卜一起炒，然后倒入水，煮开。

　　4、煮开后，放入酱油和盐入味，然后放入蒜末和葱花。

　　三、烤青鱼:

　　青鱼50克，作料(盐、胡椒粉、姜汁)

　　1、青鱼除去内脏，洗净，用盐、胡椒粉、姜汁腌一会儿。

　　2、把青鱼放在烤架上烤，注意不要烤煳。

　　四、菜包饭:

　　生菜50克，苏子叶10克，茼蒿20克，包饭酱蔬菜用流水多次冲洗，与包饭酱一起食用。

　　五、烤鲳鱼:

　　鲳鱼50克，作料(辣椒酱、蒜末、葱花、香油)

　　1、鲳鱼去鳃及内脏，用刀划破鱼身。

　　2、作料放在一起，均匀搅拌成调料。

　　3、鲳鱼加热后，放入烤架，烤一段时间后，均匀抹上调料，再烤至熟。

　　六、桔梗泡菜:

　　桔梗菜60克，作料(葱花、蒜末、芝麻盐、香油)

　　1、桔梗菜中放盐，洗涤后，沥干水分，撕成细丝状。

　　2、平锅中放油，开始翻炒桔梗菜，炒一段时间后加入蒜末、葱花、芝麻盐，放入少许水，做熟。

　　七、豆芽汤:

　　豆芽50克，作料(葱花、蒜末、辣椒粉、盐)

　　1、豆芽去尾，洗净入锅，放水及盐，盖上锅盖。

　　2、豆芽汤煮开时，放入蒜末、辣椒粉、葱花，再次煮开。

　　八、烤肉:

　　牛肉40克，洋葱20克，金针菇20克，作料(酱油、蒜末、葱花、白糖、芝麻盐、香油、胡椒粉、青酒)

　　1、洋葱切开，金针菇去掉根部。

　　2、作料混合调匀，抹在牛肉上，入味后，放入蔬菜，略腌一会。

　　3、锅加热后，放入牛肉翻炒，注意不要炒煳。

　　晚餐健康减肥食谱

　　推荐两种晚餐减肥食谱，胡萝卜粥：胡萝卜中含有十分丰富的纤维素以及矿物质，尤其是胡萝卜素更能抑制脂肪的生成。把胡萝卜洗净切成小块和大米一同煮粥，早晚食用可以提高身体的新陈代谢并且逐渐的减少脂肪。黄豆瘦身粥：做法：取黄豆约100克，先洗浸泡水中半天，然后锅内放入黄豆煮粥，粥滚后再加入约20克芝麻粉，用盐调味即可。原理：芝麻又称胡麻，《神农本草经》云：“补五脏，益气力，长肌肉，填髓脑，久服轻身不老。”另外，黄豆中的脂肪有降低胆固醇和血脂的作用，所以此粥有减肥瘦身和营养保健作用。