冬天怎么减肥安全又高效？冬天减肥怎么瘦肚子和腰？

陈力扬执业医师 北京大学第三医院整形外科

腹部按摩是常用的瘦腹方法，平躺在床上，将一块热的湿毛巾放在腹部，敷几分钟，然后把摩素双手温热后涂抹在腹部，以顺时针的方向用掌心对腹部进行按压，并从下向上推，确保纤体霜被充分吸收。然后以手掌心紧贴腹部稍微用力进行按摩揉搓，以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧后左侧各按摩五十次。使用纤体霜是减肚子肉最快的方法之一，不仅能促进血液循环，从而促进皮下脂肪消耗，还能有效促进肠蠕动，帮助体内代谢废物排出，防止便秘的发生。

冯斌副主任医师 北京东方和谐医疗美容诊所

冬天想要快速减肥，建议还是选择从饮食和运动两方面进行调节。从饮食方面注意，不要吃太多高热量的食物，主要以蔬菜、水果为主，不吃猪肉、黄油等食物。

以苹果、香蕉、黄瓜、豆角、茄子、萝卜为主要的食物。摄入体内之后可以有效的补充人体所需要的维生素，就可以增加饱腹感，促进身体内废物的排除。

同时增加自身的体育锻炼，可以滑雪、游泳、跑步、瑜伽等诸多方式促进脂肪燃烧，能够快速减肥。

张允馨执业医师 北京韩啸医疗美容门诊部

冬天可选择竞走的方式进行减肥，不仅可减少脂肪，还可有效的瘦肚腩和腿。也可选择跳绳减肥，跳绳属于有氧运动，每天坚持跳20分钟，能够使心肺得到协调，还可缓解颈肩和腰腿酸痛的现象。

李广执业医师 北京侯医生医疗美容诊所

在冬季减肥应控制饮食，调整饮食的摄入量，每餐只吃七分饱。多吃一些新鲜的水果和蔬菜，不要吃一些高热量的食物。增加运动量，比如爬楼梯，滑冰，滑雪等项目。饭后也可以散步，这样减肥才会更快速更有效。

李广执业医师 北京侯医生医疗美容诊所

冬天想要快速减肥，建议还是选择从饮食和运动两方面进行调节。从饮食方面注意，不要吃太多高热量的食物，主要以蔬菜、水果为主，不吃猪肉、黄油等食物。以苹果、香蕉、黄瓜、豆角、茄子、萝卜为主要的食物。摄入体内之后可以有效的补充人体所需要的维生素，就可以增加饱腹感，促进身体内废物的排除。同时增加自身的体育锻炼，可以滑雪、游泳、跑步、瑜伽等诸多方式促进脂肪燃烧，能够快速减肥。