51一直美
可能由于长期做办公室的原因，我这一身的肥肉，连我两年前的衣服都穿不了了，我想我也必须要减肥了，我把我穿不了但是特别喜欢的衣服挂起来，给自己一点鼓励，我想还是应该从饮食方面入手。 请问健康减肥应该多吃什么东西？
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没有特效的减肥食品，减肥应合理搭配饮食，摄入能量低、饱腹感强的食物可提高减肥人群的耐受性。
有效的减肥取决于能量的消耗与摄入。每日消耗的能量大于摄入的能量，机体会利用储备的糖原、蛋白质或脂肪供能，达到减肥的目的。
减少每日饮食摄入量、吃一些低能量的食物，合理搭配碳水化合物、蛋白质、脂肪的比例，适当食用红薯、土豆等饱腹感明显的食物，达到能量负平衡。同时要增加能量的消耗，通过有氧运动，不仅可以消耗能量，还可以提高心肺功能和机体基础代谢率。
一般情况下，青菜每千克热量较低，柠檬、柚子等也适合于减肥群体，哈密瓜、西瓜、荔枝、桂圆等水果含糖量高，建议少食，白肉、蛋、奶等富含蛋白质热量较内脏、红肉、脂肪等食物低。不建议节食减肥，应选择种类丰富的减肥餐。
其它答案
1、早饭：柠檬汁和煮蛋
早饭是三餐中关键的一餐，不可以忽视。许多人以便减肥瘦身有心不吃早饭，但時间一长对消化道损害很大。在减肥瘦身期内，可试着柠檬汁和煮蛋做为早饭。柠檬汁和煮蛋能处理身体排毒和饥饿感两问题，有益于推动基础代谢具有减肥瘦身功效。
留意，柠檬汁需间距四个钟头再喝一杯。柠檬汁有着丰富多彩的钾、钠、维他命C、维生素b21、维生素b22、铁、钙、柠檬酸钠、苹果酸等营养元素，可确保身体功能一切正常运行。
2、午饭：老豆腐和苹果
午饭应以老豆腐和苹果等食材主导，有益于进一步充分发挥身体排毒功效。苹果带有丰富多彩的苹果酸，能降低饿感。老豆腐有着丰富多彩的钙、蛋白、黄体铜等营养元素，再加黄体铜对女人子宫有益处，应多吃老豆腐。可先吃苹果后再吃老豆腐，能降低胃肠道胀气问题。但是午饭只有吃七分饱，能推动消化道肠蠕动促消化，有利于减肥瘦身。
3、晚饭：燕麦粉和纯奶
大部分人晚饭不吃，觉得晚餐也会增胖。但长期性晚饭不吃会刺激性消化道出现异常代谢胃液，导致胃溃疡等症状。晚饭可适度挑选燕麦粉和纯奶等，能提升饱腹感。终究早饭和午餐食谱以减脂餐主导，到夜里是多少也有明显性的饿感。在这里环节大部分人会暴食暴饮，反倒会造成减肥瘦身功亏一贯。
减肥瘦身的食谱即有利于减肥，又有营养。
1.早餐，水煮鸡蛋一个、蒸南瓜50克、苹果一个、粗粮面包50克、豆浆200克。
2.午餐，煎饼100克、肉炒洋葱、清调黄瓜、清蒸大虾、冬瓜汤。
3.晚餐，蒸红薯50克、蒜拌蒸茄子、杂粮馒头50克、樱桃50克或菠萝50克、银耳汤。减肥瘦身的食谱以低盐、低脂、低糖为主，避免暴饮暴食。
通常健康饮食是指满足机体营养需要，不造成营养素过剩或缺乏。减肥的原理是机体摄入的能量少于消耗的能量，机体处于负能量平衡状态，体重逐渐下降。健康减肥饮食建议饮食均衡，合理科学食用三餐，其中碳水化合物、脂肪、蛋白质要合理的比例，维生素、矿物质及微量元素、膳食纤维等均应适量摄入，同时多补充水分。
健康的饮食包括适量摄入碳水化合物，可以选择粗粮如燕麦、红薯、紫薯等，其含有丰富的膳食纤维，一定程度上有助于促进肠胃蠕动，缓解便秘症状。保证含蛋白质丰富的食物，如鸡蛋、牛奶、鱼肉、牛肉等，蛋白质是机体重要的组成部分，健康饮食需要补充足够的蛋白质，多吃新鲜的蔬菜水果如苹果、香蕉、猕猴桃、黄瓜、西红柿、西蓝花等，其中富含维生素和矿物质，是人体所需要的营养物质，同时不能因为减肥拒绝摄入脂肪，脂肪是人体不可或缺的营养素之一，可以为身体提供热量。
此外，建议少吃高糖、高脂肪的食物，如蛋糕、糖果、油炸食品等，避免摄入碳酸饮料以及高糖饮料等，还可以适当通过运动来增强身体抵抗力。
你好，健康的减肥，要同时注意两个方面才有好的效果，第一个方面就是要科学饮食控制热量的摄入，要少量多餐，让自己的胃慢慢变小，要少吃主食，多吃水果蔬菜瘦肉，50里不管是馒头还是米饭都含有大量的热量，所以尽量要用含热量少的水果蔬菜来代替。第二个方面就是要通过运动消耗掉身体多余的脂肪。
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