疫情在家如何减肥瘦肚子？在家怎么快速减肥？

谢志强副主任医师 包头李德皮肤医院

随着年龄的增长，尤其是女性生完孩子以后，如果活动量少，出现腹部赘肉的情况，这是很正常的。如果没有办法到外面去运动，在家里可以做仰卧起坐或者是俯卧撑等运动，如果每天都坚持做，而且达到一定的运动量是可以减肚子的。

每天吃完饭之后，不要立即坐下，最好是站立半小时，每顿饭吃七八分饱就可以，还要少吃油腻及含糖量高的食物。平时也可以少量多餐，按时吃好早餐，午餐。

晚餐可以用蔬菜水果代替，这种减肥方法也很好。

罗汇东主任医师 北京荣军医院激光美容中心

随着年龄的增长,尤其是女性生完孩子以后,如果活动量少,出现腹部赘肉的情况,这是很正常的。如果没有办法到外面去运动,在家里可以做仰卧起坐或者是俯卧撑等运动,如果每天都坚持做,而且达到一定的运动量是可以减肚子的。

每天吃完饭之后,不要立即坐下,最好是站立半小时,每顿饭吃七八分饱就可以,还要少吃油腻及含糖量高的食物。平时也可以少量多餐,按时吃好早餐,午餐。

晚餐可以用蔬菜水果代替,这种减肥方法也很好。

刘敏主治医师 蚌埠华美整形美容门诊部

不管你是因为曾经练过跑步，还是高跟鞋穿太多，小腿后侧都很容易出现不够美观的肌肉块。瑜伽能够帮助你重新塑造那些锻炼过度的肌肉线条，同时还可以翘臀和拉伸韧带。每个拉伸30秒，露小腿的季节来了，再不行动就晚矣!

疯狂甩脂动作，助你快速减 肥不反弹：

腰围又变大了?衣服全都穿不下了?多余的脂肪让你的身材变了样?不要着急，这套疯狂甩脂计划，集合热身、训练及拉伸为一体，在燃烧脂肪的同时还可提高心肺功能、增强体能。每组45秒，休息30秒。姑娘们努力吧，为了完美身材而奋斗。

超神奇的普拉提 4周减肚子又瘦腿：

锻炼绝不意味满脸汗水，轻柔曼妙的举手投足也能消耗多余脂肪。几个看似简单的地板动作，却是普拉提的精华，达到快速燃脂、紧实腹肌、全身塑型的效果，而且简单易学，非常适合健身新手。每组1分钟，间歇30秒，每周3次!坚持一个月，凹凸有致的身材全部给你。

懒人减肥的方法：

术前精确测量受术者脂肪类型、脂肪含量和脂肪分布状况，借助高清晰可视科技，逐层均匀吸取多余脂肪，不仅导出多余脂肪，而且精确控制吸脂的方位和数量，避免因吸脂不匀而引起皮肤坑洼不平的现象。

还让皮下组织粘连更紧致，有效束缚脂肪细胞增大，达到快速、安全、不反弹的瘦身目的。 同时，吸出的自体脂肪还可进行自体脂肪移植隆胸，瘦身丰胸一举两得，塑造完美曲线!

靳怀运主治医师 蚌埠爱尔和平眼科医院

随着年龄的增长,尤其是女性生完孩子以后,如果活动量少,出现腹部赘肉的情况,这是很正常的。如果没有办法到外面去运动,在家里可以做仰卧起坐或者是俯卧撑等运动,如果每天都坚持做,而且达到一定的运动量是可以减肚子的。

每天吃完饭之后,不要立即坐下,最好是站立半小时,每顿饭吃七八分饱就可以,还要少吃油腻及含糖量高的食物。平时也可以少量多餐,按时吃好早餐,午餐。

晚餐可以用蔬菜水果代替,这种减肥方法也很好。

靳怀运主治医师 蚌埠爱尔和平眼科医院

在家减肥可以做一些瑜伽，控制好糖分，喝点绿茶，都是快速减肥的好方法。我之前疫情在家就是通过这些方法两个月瘦了10斤左右。但前提是我们在使用这些方法的同时，一定要搭配上一些简单的运动。

1,做瑜伽。

在家的时候可以做一做瑜伽，其实瑜伽买一个瑜伽垫放在家里还是比较方便的，随时拿出来就可以练。有研究证明，做瑜的女性比不做瑜伽女性更能成功减肥，瑜伽不同于其它有氧运动，能够长久坚持下去塑身效果确实最好最为持久的，女性长期坚持做瑜伽是可以瘦身减肥，同时不反弹的。

2,要控制好糖分。

你们在家吃饭的时候一定要注意好控制糖分，避免一些过多主食的摄入，这样的话对我们的减肥很不友好。减肥快又不反弹还是需要注意日常饮食的，日常饮食要控制好糖分，不要经常吃一些含糖量高的食物，应该吃些低糖食物，并且日常饮食上吃到七分饱，不要吃的太饱。

3,喝绿茶。

没事的话可以在家约几个朋友一起喝喝茶。绿茶含有儿茶素，能短时间促进体内卡路里燃烧。绿茶中咖啡因可刺激中枢神经系统，释放血液中脂肪。绿茶的茶多酚能抵抗糖甘油三酯，对于减肥快又不反弹是具有一定作用。

如果你也想要拥有美好的身材，想要在家就可以达到你的减肥计划，那么就可以尝试一下做瑜伽了。