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怎么减肥? 怎么样在保证身体健康的情况下,有效减少体脂含量？
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减肥、减肚子，除了运动之外，建议口服以下食物:
一、苹果。营养丰富，有饱腹感，有助于消化。
二、南瓜子。其含有大量的镁，可以降低热量，还有抗氧化物质及纤维。
三、红薯。红薯含有大量的纤维，可以定向的瘦腰腹。
四、石榴。具有很高的营养，作为零食可以使减肥有效。
五、梨。多吃水果有好处，梨的用途，可以更好的把不饱和脂肪酸转化为能量。
其它答案
关于减掉大肚子我们可以吃燕麦，燕麦能够滑肠通便，促使粪便体积变大，水分增加，配合纤维促进胃肠蠕动，发挥通便排毒的作用，第二，可以吃黑木耳，黑木耳所含有的植物胶质有很强的吸附能力，可以在短时间内吸附残留于肠道内的不健康物质，比如灰尘与杂质，将其集中起来排出体外，起到清洁血液和洗涤肠道的作用，第三，可以吃地瓜，地瓜所含的纤维质松软易消化，可令肠道内的废气及废物排出体外，促进胃肠蠕动，可以通便健脾，第四，可以吃蜂蜜，蜂蜜热量的避免脂肪堆积，而且蜂蜜能够润燥滑肠，适宜肠燥便秘者食用，建议肥胖的人群每天起床后喝一杯蜂蜜水，但是记得要用温开水冲服，减肥的效果更好。
首先，减掉肚子上面的赘肉可以常喝一些酸奶，酸奶不仅含有牛奶的丰富营养成分，富含钙质和乳酸清，能够帮助抑制胆固醇，还含有助清肠作用的乳酸菌能够改善便秘，加快肠胃蠕动，把体内的老残废物排泄掉，小肚子自然也会变小了。
推荐的第二种食物是生菜，生菜是一种营养很高的蔬菜，瘦肚子比较安全，素有减肥菜之称的生菜，含有丰富的膳食纤维和维生素c，能够增强饱腹感，消除多余的脂肪，而且生菜内含的甘露醇等成分更能够降低胆固醇，排油，消脂，利尿和促进血液循环的天然物质。
推荐的第三种食物就是胡萝卜，胡萝卜除了丰富的纤维素能够延长饱足感之外，其富含的维生素c和β胡萝卜素更能避免脂肪在腹部堆积。
另外还有大蒜、魔芋，都是适合减肚子的人群多食用一些。
有瘦肚子需求的人群可以多吃一些低升糖指数、低脂肪、高膳食纤维、高蛋白质的食物。人体是一个有机的整体，仅局部减脂在正常的生活中几乎是不可能做到的。同理，如果身体整体变瘦，身体的各个部位，包括肚子，也会相应的变瘦。
1、低升糖指数食物。低升糖指数的食物更容易产生饱腹感，且在胃肠中停留时间较长，不易产生饥饿感，对减脂有积极的促进作用。
2、低脂肪食物。脂肪是机体能量摄入超过能量消耗，在体内蓄积的结果。减少能量摄入能一定程度减少脂肪蓄积，而减少能量摄入应以减少脂肪摄入为主。有减脂需求的人群应严格限制饱和脂肪酸和反式脂肪酸的摄入。
3、高膳食纤维食物。多吃膳食纤维丰富的食物不仅能够限制糖类及脂肪的吸收，还能促进肠蠕动，加快新陈代谢，对减脂有利。
4、高蛋白质食物。在减脂期间，摄入足够的蛋白质可以减少人体肌肉组织中的蛋白质，作为能量被动员、消耗。
想要减少腹部脂肪堆积，需要从饮食和日常活动两方面调整，做到以下几点:
1. 主食，完全不吃精米白面，全部吃粗杂粮或者薯类，如果爱吃面食，可以试试荞麦面或者莜面;
2. 肉类，选择高蛋白低脂肪的牛肉、猪里脊、鸡胸肉、鱼虾和豆制品，逐渐远离各种肥肉和带皮肉;
3. 蔬菜，各种高纤维低热量蔬菜轮换着吃，每天吃到2斤;
4. 尤其推荐魔芋豆腐这种高纤维食品;
5. 烹饪方式，蒸煮炖拌菜，少吃炒菜，远离油炸;
6. 零食，逐渐远离高糖高脂肪的甜食、点心、软饮料、膨化食品，吃低糖水果或酸奶;
7. 吃饭顺序，先一小碗低油清汤，再吃蔬菜，再吃瘦肉，最后吃主食，进食不能急，细嚼慢咽;
8. 运动，可尝试高强度间歇训练，有氧无氧都兼顾了;
9. 小技巧，饭后不要坐着躺着。靠墙站，后脑勺肩胛骨臀部和后脚跟都贴墙四点一线，站10分钟。
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