新手去健身房怎么减肥？新手去健身房应该怎么做？

施汉彬主治医师 安庆施汉彬爱尔眼科医院

您好，在健身房减肥的步骤;1、先半个小时的热身，比如跑步机跑步或者自行车机啥的，让身体充分活动开。2、一个小时器械，轻重量多次数多组数，这个是关键，减脂必须这么做。3、半个小时恢复，做些拉伸或者有氧练习（自行车机或者跑步机走走），这个是关键，否则你第二天就没状态了。饮食注意清淡别太油腻就行。

赵朝栋主治医师 安阳修形美林整形医院

你好，你这种情况建议你先在跑步机上慢跑30分钟,或上健身操课1节，主要是先让身体预热，然后需要做器械锻炼，3-4组，每组8-10个，选择的器械要适合，选择的重量不要贪多，不然不能坚持而且第二天还会酸痛疲劳，最后必须做充分的拉伸，不然肌肉会结块，容易第二天还会酸痛。经常捶打小腿肌肉。揉捏按摩。想瘦就要把肌肉先变肥肉。揉捏和捶打可以松弛肌肉。不要老参加让小腿受力的活动。跑步。单车。静走都少跑。洗澡时，经常用食用盐象肥皂一样涂在小腿摩擦。燃烧脂肪。坚持下来应该可以瘦。

张轶副主任医师 白求恩国际和平医院整形美容中心

新手去健身房减脂，可以以重量训练为主，适当的进行有氧运动锻炼，一般来说在身体经过一段时间的适应后，熟悉了解各种器械的使用方法，再结合力量训练达到更好的减脂效果。

在减脂期间，锻炼最好是以大重量的锻炼为主，大重量锻炼的动作最好选择多关节的锻炼动作，就比如像深蹲、硬拉、卧推等这类的锻炼动作。这些动作可以最大程度的锻炼到全身的肌肉，可以让身体得到综合性的锻炼。

在减脂期间，不仅要进行力量训练的锻炼，还要规划出一些时间来给有氧锻炼，有氧是个快速减少脂肪的锻炼动作，在有氧锻炼中，可以选择些跳绳、跑步、爬楼等这些锻炼方式，时间控制在40分钟左右，这样做对于肌肉的消耗也是很大的。

在健身房中，可以选择跑步机，正确使用跑步机，是安全减肥的前提，在开机前，双脚站立在机器两侧踏板，待机器开始运转，双脚再移步至跑带。开始跑步前，建议以4.5-5.5km/h的速度慢走2-3分钟，目的在于让身体适应当前的跑步环境。

与跑步机相比，椭圆机的燃脂效果略逊一筹，但由其安全性更好，使用便捷，同时由于缺少了腿部与地面之间直接的冲击和震动，对膝盖伤害很小，更适合体质较差或体重过重的人使用。

骑单车本身运动强度适中，通过教练的带领，配合节奏感极强的音乐，加上浓厚的运动氛围，这种另类的单车已经发展为减脂效果很好的运动之一。

程新德主任医师 蚌埠国色整形美容医院

新手去健身房减肥之前应该先做热身运动，主要可以让血液热起来，体温也会逐渐的提高，也能够让关节以及肌群逐渐的活跃，这样才可以进入一个比较好的运动状态，在减肥的时候尽量选择做有氧运动，比如可以选择杠铃或者是哑铃，能够加快人体的新陈代谢，有利于体内的脂肪得到燃烧，然后随着代谢系统排除体外。

程新德主任医师 蚌埠国色整形美容医院

1、进行热身在健身房进行

减肥，那么就要进行相应的热身运动，大家可以先用用跑步机。根据自己的身体情况，比如身高体重什么的来设置跑步机的速度，一般来说应该设置在六点五大七之间。随后你可以选择跑步十几分钟，走步几分钟的方式来使用跑步机，当然具体的时间你也可以根据自己的体能来增加。

2、进行有氧运动跑完步之后你可以做以下有氧运动，做这个运动可以让你更加顺利的完成呼吸过程，一般来说你可以使用健身车，登山机等健身器材。如果你是在家里的话，你可以做做健身操，跳神，或者是骑单车等。进行完之后你可以做以下仰卧起坐，可根据你的自身情况来选择组数，做完一组之后可以休息一分钟在做一次，但要注意动作一定要做标准。

3、进行力量训练这个力量训练要让教练来陪着做，一般来说要根据教练的建议来使用器材。一般来时是要根据体重的情种来继续训练的器材和训练的方式的，具体的还需听从教练根据你自己情况，给出的建议而定。