51一直美
女，28岁，在怀孕的时候身体就比较胖，在生完宝宝以后体重一直没有下来，想要在哺乳期间减肥，哺乳期能减肥吗怎样正确的减？
推荐回答
哺乳期减肥：
一、把握好减肥的时间。减肥前先要征得医生的同意，一般在产后6-8周才进行。因为产后身体需要一段时间的修复，以保证奶水的正常供应。
二、循序渐进的减重比较健康。减肥的速度根据美国妇产科医学院的建议，母乳喂养期间每周减重0.5kg，较为适宜，且不会对婴儿发育产生不良影响。
三、节食减肥不可取。减肥的方法当然不能通过节食，更不能用药物减肥，只能通过改变自己的饮食习惯，并找一些适合自己的运动长期进行，随着运动量的增加，且摄入量减少，体重自然就会下降。
四、保证每日必需营养。当完全处于母乳喂养时，新妈妈需要额外的500卡路里为哺乳提供营养。当宝宝们开始进食固然好，新妈妈每天需要额外的250卡路里。当不再进行母乳喂养时，则无需额外增加热量。因此产后补充蛋白质类的食物，对于新妈妈身体恢复及保证母乳的足量分泌是极为重要的，建议尽量选择鱼类、瘦肉或去皮禽类等蛋白质含量高，而脂肪含量低的食物。
五、适量运动。哺乳期的妈妈可以从简单的运动开始，比如散步。
其它答案
哺乳期是可以减肥的，但是需要注意哺乳期间一定要保证营养的充足，满足婴儿奶水的供应，在哺乳期间减肥要合理的安排饮食，多吃蛋白质含量比较高的食物，比如鸡蛋，牛奶等，此类食物中脂肪以及热量的含量比较低，不容易引起肥胖。
还要多吃维生素含量丰富的蔬菜水果，可以选择苹果，黄瓜，西红柿等。注意在哺乳期间不要喝过于油腻的汤，会对减肥造成负担。
日常进行适当的体育运动，选择比较舒缓的跑步以及游泳等，都能起到很好的减肥效果。
哺乳期要通过运动、饮食调理相结合进行减肥。
哺乳期想要尽早恢复身材，需要做到以下几点：①恢复正常的饮食结构，哺乳期减肥不能通过节食进行减肥。产后初期因为身体虚弱，建议要多补充营养，但以优质蛋白及新鲜蔬果为主;②尽早活动，一般恢复尚可的产妇产后两周左右就可以逐渐开始进行身体的修复，逐步减轻体重，适当做一些体育锻炼，如瑜伽、普拉提、慢跑等，但要避免剧烈运动;③规律休息，放松心情，避免产后抑郁保持正常心态;④可以通过给予母乳喂养帮助恢复，因为母乳喂养可以促进子宫收缩，也可以促进脂肪的燃烧使腹部变得平坦。还可以医院康复科通过专业的医疗器械辅助下通过电刺激促进身体的修复;或请专业等产后恢复师进行相关按摩。
哺乳期可以通过运动减肥和饮食调节不减奶。
哺乳期为了宝宝有充足的奶水，通常食用了过多油腻食物容易导致哺乳期身体发胖，为了更好的对哺乳期进行减肥，通常可以采取下列方法减肥不减奶：
1.运动减肥：哺乳期要适当参加一些有氧运动，包括跑步、散步、转呼啦圈以及练瑜伽等减肥运动，做运动可以发汗和减少消化体内脂肪堆积，可以防止身体发胖，不影响奶水的分泌。
2.饮食调理：哺乳期要多吃一些蔬菜水果和低热量的食物，比如一些粗粮如玉米、小米、燕麦等。可以多喝一些瘦肉汤、西红柿鸡蛋汤、排骨汤等脂肪含量低的汤水，可以促进哺乳期身体的恢复，还可以保证宝宝有充足的奶水供给。
哺乳期在保证宝宝有奶水的基础上，可以进行适当的减肥，对于断奶后身体没有达到减肥效果的，建议可以到医院进行减肥治疗，但需要注意的是不可私自服用减肥药，以免对身体和宝宝造成影响。
1、减肥的时间，减肥前先要征得医生的同意，一般在产后6至8周才进行，因为产后身体需要一段时间的修复及保证奶水的正常供应。
2、减肥的速度，据美国妇产科医学院的建议，母乳喂养期间，每周减重0.5kg较为适宜，且不会对婴儿的发育产生不良影响。
3、减肥的方法，当然不能通过节食，更不能用药物减肥，只能是通过改变自己的饮食习惯，并找一项适合自己的运动长期进行，随着运动量的增加且摄入量的减少，体重自然就会下降。
4、日常饮食，当完全处于母乳喂养时，新妈妈们每天需要额外的500卡路里为哺育提供营养，当宝宝们开始进食固体时，新妈妈每天需要额外的250卡路里;当不再进行母乳喂养时，则无需增加额外的热量。因此，产后补充蛋白质类的食品，对于新妈妈身体的恢复及保证母乳的足量分泌是极为重要的，因此，建议尽量选择鱼类、瘦肉类或去皮禽类等蛋白质含量高而脂肪含量低的食品。
5、适量运动，哺乳期的妈妈可以从简单的运动开始，比如散步。
相关问题
相关文章
