快走能减肥吗？快走多长时间能达到减肥效果？

朱东方执业医师 北京惠美医疗美容门诊部

快走坚持1个月以上就可以有减肥效果，但需要长期坚持，否则会反弹。快走时注意以下四点:

一、是每次快走步子要大点，达到时速6公里速度(100公尺每分钟)，坚持40-60分钟，每周不少于4-5次;

二、是注意走路姿势，要抬头、挺胸、收腹，前后摆动双臂;

三、注意搭配合理膳食;

四、年龄偏大的患者可先慢走5分钟后再加快速度。

刘红霞执业医师 北京画美医疗美容医院

人体的肥胖程度是热量平衡的结果，减肥的实质是让热量消耗大于热量的摄入。运动是增加热量消耗的重要方法，快速行走30分钟大约可以消耗110~130千卡的热量，不过这些热量只相当于12~15克脂肪。

所以，一次运动对体重影响可以忽略不计，需要长期坚持坚持才会有效果。而且增加热量消耗只是一方面，必须结合饮食调整，限制总热量才会有减肥效果，一般建议每天保证热量消耗比热量摄入多300~500千卡，这样每月可以大约减重1.5公斤左右，按照这个标准，如果不改变饮食，每天需要快走大约1.5小时，而如果配合调整饮食，能够减少100~200千卡的热量摄入，每天运动一小时左右就可以达到减肥效果。

田龙执业医师 北京华美宝丽医疗美容门诊部

快走减肥最好每次快走40分钟以上，并且每天不间断，坚持一两个月左右，想要达到减肥的效果不仅需要一定量的运动，还需要配合合理的饮食，并且运动之后还需要一定的肌肉拉伸。

洪斌执业医师 北京鸿宾极光医疗美容门诊部

每天快走一个小时，然后坚持1-3个月就会达到塑形、减肥的效果，当然求美者要了解进行快步走的时候，也要保持好关节和相应的肌肉组织不要发生拉伤，并且还要量力而行。

尤其是体重基数比较大的求美者，一定要控制好自己的速度，并且要保护好关节，防止关节受损，尤其是膝关节和踝关节，一旦受损，减肥还没有成功，就会导致长期卧床，就会使求美者出现体重更为上升的情况。在进行快步走的同时，仍然要控制好饮食的数量，也就是尽量少吃食物，控制好能量的摄入，再增加能量的消耗，身体塑形就会越来越好，求美者只要有持之以恒的信心，就一定能减肥成功。

洪斌执业医师 北京鸿宾极光医疗美容门诊部

如果每天都能坚持快走，并且控制饮食，是可以达到减肥的效果的，通常在三五天左右就可以见到效果，切记一定要达到运动量，而且要控制饮食，否则就是会影响减肥的效果。如果不经常运动的人，可以循序渐进的，逐渐的增加运动量。快走一定要在饭后一小时进行，以免造成胃部的不适。饮食上也要注意，选择清淡一些的热量低的食物。