慢跑能减肥吗？每天5公里慢跑能减肥吗？

王雅菊执业医师 北京基础美医疗美容医院

每天慢跑5公里能够减肥。但是同时应该严格的饮食控制，建议采取分餐制，每餐主食不要超过150克，不要吃高热量的食物，也不要喝饮料，另外不要吃油炸的食物。再配合严格的饮食控制，每天慢跑5公里，体重肯定会降下来。

李勇强执业医师 北京焕星医疗美容诊所

每天跑步5公里确实可以起到减肥的作用。在跑步的过程中全身肌肉处于收缩、舒张状态，可以加速身体内脂肪的燃烧，为身体的代谢提供能量，从而起到减肥的功效。

但是需要注意，在跑步减肥的同时最好减少摄入高热量的食物，少吃肥肉、荤油等食材，不然这些热量在体内会转变成大量的脂肪，容易形成肥胖现象，不利于减肥的效果。

可以适量的喝一些淡盐水，不但可以补充水分，还可以调节体内的离子平衡。

郭毅聪执业医师 北京华美宝丽医疗美容门诊部

每天跑步30-45分钟，差不多3-5公里左右，坚持一个月以上会看到减肥效果。当然减肥也不能单纯根据体重来判断，要根据个人的身高体重以及体脂含量等情况，坚持有氧运动和无氧运动相结合配合饮食。

饮食一定要少油少盐、多吃蔬果、忌甜食、每日八分饱，相互配合才可以看到减肥效果。并且脂肪过多的患者，运动后脂肪会转换成肌肉，体重不一定会减轻，但是体脂量会减少。

余恩旭主任医师 北京华韩医疗美容医院

1、 在选择慢跑运动之前，首先要做一些热身运动，拉伸下自己的身体肌肉，尤其是长时间不运动的人群。慢跑的运动量适合在每天20-30分钟左右，切勿为了减肥，随意增加时间或者公里数，必须循序渐进，等你的身体适应了一定的运动量之后，再慢慢调整增加。

2、 虽然慢跑不限时间不限地点，很多人选择慢跑一般都在早上太阳没出来的时候。早晨空气清新，慢跑训练后会让人心情愉悦，从而工作时精神状态良好，其实慢跑的最佳时间反而是在下午太阳下山之后，因为一般下午5、6点左右是人体身体状态最佳的时候，这个时候运动效果最佳。

3、 选择慢跑，为了达到更好的减肥效果，当然需要好的装备来配合啦。一双好的慢跑鞋，一套舒适的运动服，都可以让自己的身体达到最好的运动状态，从而使慢跑效果更佳明显。不适宜的运动鞋和衣服，会让你的身体在跑步运动中感到身体不适，不利于脚部和身体肌肉的调整。

余恩旭主任医师 北京华韩医疗美容医院

据相关研究表明，每天慢跑5公里可以减肥，慢跑是一种常见的有氧运动，而有氧运动每次要坚持三十分钟以上才可以达到减肥的目的，而慢跑5公里往往要跑三十分钟以上，因此是可以帮助大家减肥的，需要提醒大家的是，跑步减肥是有很多的注意事项的，否则不仅会影响到减肥的效果，再就是，还有可能会影响身体健康。