燕麦片能减肥吗？早上喝燕麦片能减肥吗？

李晓东主治医师 白求恩国际和平医院整形美容中心

减肥时食用燕麦片对减肥来说非常有利，燕麦片属于高膳食纤维的食物，如果不加葡萄干、糖类以及其他的食物，早餐过程中只食用西麦燕麦片非常有利，升糖指数高、饱腹感强。减肥的患者除了食用西麦燕麦片，还应该把每天总的摄入量进行控制，包括碳水化合物、脂肪、蛋白质、水果，燕麦片代替主食非常有利。同时还可选择一项适合患者的运动坚持下来，使得每天的入量少于出量，才能使脂肪组织逐渐消耗肌肉组织，逐渐增加达到减肥的效果。

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减肥并不是只依赖于某种食物，多种食物对减肥都有帮助作用，燕麦营养丰富，含有大量膳食纤维，可增加饱腹感、促进肠道蠕动，促进体内代谢垃圾及时排出，对减肥有积极作用。水果、蔬菜等食物含有果胶、膳食纤维等成分，对减肥都有帮助。减肥还要注意尽量少吃或不吃比较油腻、热量高、糖分高等食物，在主食中可添加燕麦等粗粮，既可减少热量摄入，又可增加饱腹感，延长消化时间，在两餐之间可以适当吃些水果。除了饮食控制，减肥还要加强体育运动，每天可以通过跑步、健身操、跳绳等运动方式，促进身体代谢，促进能量消耗，减少脂肪生成，运动前最好做些热身运动，避免运动损伤。

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适当的吃燕麦片可以减肥，首先，燕麦片属于低热量、低脂肪的食物，可以作为主食来替代其他高热量的食物。可以在一定程度上减少高热量食物摄入，并减少热量在体内堆积，从而起到减肥的作用。其次，燕麦片是属于高纤维食物，容易使人产生饱腹感，减少食物摄入并调控食欲。燕麦中含有的大量粗纤维，可以吸收人体内胆固醇并排出体外，而且能抑制体内脂肪的增生，从而达到减肥的目的。但是不要吃太多燕麦片，否则会容易引起腹胀，饮食堆积引起体内能量物质转变为脂肪，从而引起肥胖的现象。减肥期间需要适度吃燕麦片，才可以达到减肥的效果。

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燕麦片的热量低，含糖量低，是比较适合减肥的人吃的。除了燕麦片以外，西红柿，黄瓜，芹菜，韭菜等都比较适合减肥的人吃。减肥也不要过度的节食，饮食不要单一，要多样化，适当的吃一些五谷杂粮，少吃油腻及含糖量高的食物。饮食上控制的同时还要坚持适当的体育锻炼，可以做仰卧起坐，俯卧撑，跳绳，游泳，跑步等。运动最好是在饭后一小时进行。

闫路主治医师 蚌埠华美整形美容门诊部

在减肥期间可以把燕麦片作为全谷类的食物之一，作为选择有助于减肥。肥胖的根本原因是摄入的热量超过消耗的热量，减肥根本的手段就是要限制摄入的热量同时增加消耗的热量。从饮食上要做到现能量均衡饮食，总能量控制以后具体的所吃的东西，比如说粮食碳水化合物需要选择全谷类的食物，而燕麦是一种非常好的全谷类食物选择。因为有丰富的膳食纤维，这种膳食纤维是可溶性的。另外，它含有丰富的矿物质和维生素，而且脂肪的含量很少，是属于低热卡的食物。由于含有丰富的膳食纤维，有让肠道充分的蠕动，帮助我们排便，对于有便秘有很好的治疗作用。另外，丰富的膳食纤维让脂肪特别是胆固醇吸收减少，因此有丰富膳食纤维的燕麦片可以有助于血脂降低和血糖的控制，对于预防心脑血管疾病有非常好的营养价值和药用功效。但是不能夸大所谓的食物的药用价值，不能用食物代替药物，在减肥过程当中可以选择像燕麦片这种低热卡的食物，既营养热量也相对有限，同时它带来的饱腹感也可以减轻我们的饥饿感，有助于减肥。但是不能够用单吃燕麦片来减肥同时不能够对他产生过度的希望的所谓的功效，燕麦片合理的使用有助于减肥。