散步能减肥吗？肚子能变小吗？

水庆付副主任医师 安徽省立医院整形烧伤外科

散步是可以减肥的，需要每天坚持，减肥单靠散步是不行的，还需要控制热量的摄取，增加活动量，平时饮食上要做到膳食平衡，可以减肥的散步是指每天坚持40min左右的散步，散步必须以出汗为主，才可以使浑身的肌肉抖动、排出汗液、燃烧脂肪。平时多吃蔬菜，适量吃含纤维多的水果，同时控制热量和脂肪，不能过多的食用家禽，这些都是高热量的食物，吃多了会增加能量，能量转变成糖原，糖原不利用会转变成脂肪，在散步合理控制的基础上，坚持每天喝白开水，保持良好的心情，生活起居一定要规律。

崔科住院医师 安阳市第五人民医院烧伤整形美容科

如果减肥提倡做中等强度的有氧运动，散步也是可以的，如果长时间的坚持是可以达到减肥的目的的，每天至少坚持45分钟以上，如果想要保持体型的话，至少要坚持60~75分钟，除了散步以外，还可以跑步，打篮球，仰卧起坐，跳绳等都可以的。运动最好是在餐后一小时进行。运动的同时，饮食上也应该减少摄入量。做到管住嘴，迈开腿。

刘一正主治医师 安庆亚星医疗美容门诊部

散步是否可以减肥，应根据患者的具体情况判断。如果是年轻人且无其他相关疾病，可以进行运动量稍微大的运动，比如游泳、慢跑、快走等。若为老年患者且有其他关节疾病、腰椎疾病等，不能到户外进行相应的锻炼，走路、散步一样可以达到运动目的。每次运动的时间不超过30分钟，微微出汗就可能达到减肥的效果。因此，不论采取什么样的方式减肥都因人而异，既要控制饮食又要增加运动才能达到减肥的效果，如果只是散步且饮食量过大，就不能达到减肥的效果。

樊蔷薇主治医师 鞍钢集团总医院医疗美容医院

散步通常不能起到减肥的效果。散步运动比较舒缓，属于一种健身运动，有助于提高身体素质和抵抗力。这种运动，消耗的能量比较少，通常以消耗葡萄糖为主，难以达到消耗多余脂肪的目的。减肥可以采用慢跑或者游泳等运动，持续运动超过20分钟，就会开始消耗脂肪，起到减肥作用。不过单纯的运动减肥效果不理想，多需要配合饮食控制，减少脂肪和淀粉的摄入。

樊蔷薇主治医师 鞍钢集团总医院医疗美容医院

早上散步有减肥作用，但减肥的效果有比较大的差异。散步属于一种运动量比较小的活动，对能量的消耗也比较小，如果散步的速度慢，活动时间短，则减肥效果比较差。如果是采用的快走，而且坚持的时间比较长，消耗的能量就会比较多，而且消耗的能量中，脂肪占的比重会有明显增加，就会有比较好的减肥效果，通常每次运动时间超过半小时，就属于运动时间比较长。