51一直美
自从做了妈妈体重直线上升到一百三十，最近听同事介绍，每天跳绳可以有减肥效果，请问晚上跳绳减肥效果好吗？
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晚上跳绳对减肥是有帮助的，但是如果想通过跳绳减肥有需要注意的事项:需要根据年龄，健康状况和体力心肺功能来综合的制定运动方案，要量力而行，强度，时间，频率要逐渐的增加。并且要长期坚持，持之以恒，不能突然剧烈运动，推荐有氧运动为主。并且开始运动前最好做一下全面的体检，明确是否有禁忌症。在运动的同时，一定要注意饮食的控制。
其它答案
晚上不过度运动的情况下，保证一定量的跳绳运动对于减肥非常有益。跳绳相比较慢跑是更有效的全身减肥方式，对于身体的消化功能、心肺功能及心血管功能均有很大的帮助，可在短时间内消耗大量的脂肪，同一时间内跳绳的耗能是慢跑的很多倍，并且简单易行，是很好的减肥方式，锻炼建议如下：1、晚上最好在晚饭后1小时之后进行跳绳，不然很容易造成积食或者消化系统疾病；2、掌握正确的跳绳方法，在平稳呼吸、全身放松的情况下，有节奏的双脚并拢进行跳绳，不要速度过快，避免出现心率过速等问题；3、晚上跳绳应采取循序渐进的方式，可逐组增加跳绳数量，每组之间有一定的空闲时间，以防身体负担过重。
一天跳绳多少下能减肥，因个体差异不同，还要具体情况具体对待，一般是每天跳500次左右，如果身体适应了这种运动，可逐渐增加跳绳次数，跳绳前最好先做热身运动，以免引起膝盖等部位损伤，运动后会促进身体代谢，产生饥饿感，这时不要过多摄入能量，以免浪费锻炼的成果，平时也要控制饮食，高脂肪、高热量、高糖分食物尽量少吃或不吃。
像这种情况的话，一般都是根据自身情况来定，一些过于胖的人可以跳200~300下，而瘦的人也要适当的锻炼，并没有什么确定的答案，同时除了跳绳也可以适当的来进行跑步，在跳绳过后，可以多拉一下腿上的筋，有利于防止肌肉的产生。在饮食方面还要多注意控制自己的饭量，而且不能饭后运动，要坚持，可以在平时多吃一些苹果或者是多喝水。
想要减肥就要做到管住嘴，迈开腿，多进行体育活动，最好是进行有氧活动。跳绳就是比较不错的有氧运动，长时间坚持是可以达到减肥的效果的。跳绳也要坚持，最好是每天跳三四十分钟才可以达到运动量。跳绳最好是选择在饭后一小时进行，以免造成胃部的不适。进行运动的同时，饮食上也应该注意选择清淡少油腻的食物，而且进餐量也要控制七八分饱就可。
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