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做深蹲能减肥吗?减肥效果好吗?

万娟竺
万娟竺(提问者)

女,47岁,想要通过深蹲的方法来减肥,所以这两天我每天都会做深蹲,做深蹲能减肥吗?

#减肥 | 51人已浏览 | 2022-06-27 18:47:43

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深蹲一天做100以内就行,但是想用深蹲达到减肥的效果,是需要长时间坚持的。用深蹲法减肥期间,饭前和饭后可以多喝一杯水,减少食物的摄取,超过晚上8点以后尽量不吃食物,也不要吃糖分过高的食物,主食要选择粗粮类食物,再搭配蔬菜水果即可。而且,深蹲在一定程度上算是一种无氧运动,所以又需要和有氧运动相配合才行,且深蹲的时候要注意休息。

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深蹲动作,能锻炼大腿肌肉,能增加肺活量,强健心脏,每天坚持15分钟到30分钟。做深蹲能减肥的。人老腿先老,经常做深蹲可以抗衰老,尤其是办公室久坐一族,方便又实用,深蹲减肥一定要掌握好动作,它的原理就是手臂伸直和手臂弯曲,而且大腿弯曲。最好不在后面是空旷的地区进行这种动作,以免在摔倒的时候受到伤害,深蹲不但能减肥,还能锻炼腿部肌肉,促进全身的力量。

深蹲是针对腿部的一项运动,对腿部有减肥的作用,全身减肥没有作用。深蹲运动是一项消耗量较大的一种运动,在运动主要是锻炼腿部和臀部的肌肉。还要结合合理科学的饮食习惯,控制饮食量,多吃含膳食纤维多的食物,不吃油腻油炸食物,不吃高盐、高糖饮食,配合其它的有氧运动,坚持下去,减肥就会有效果了,还要养成良好的生活作息习惯。

深蹲这样单一的动作不能保证可以达到减肥的效果,并且还要根据每天做这项运动的时间,运动完是否有拉伸决定。如果没有,很可能引起一些腿部粗壮等问题。建议减肥要根据自身的身高、体重、体脂含量等情况,针对性运动,最好是有氧和无氧相结合,例如慢跑后再做深蹲和拉伸。其次如果过度肥胖,可以考虑到当地医院吸脂减肥,护理好,就会达到良好效果。

深蹲是可以减肥的,需要达到一定的强度,最开始练习时可早晚各做3组,每组10个,每天最多不要超过100个。深蹲可以锻炼到腹部、大腿、臀部、大腿后肌等处的肌肉,同时还可以训练肺活量和提高心脏功能。深蹲对减大腿和肚子是很有效的一个动作,但髌骨和膝盖有问题的人不适合练习该项动作。练习深蹲的同时,如果能够加以控制饮食会对减肥起到更好的效果。

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