运动单车能减肥吗？减肥效果好吗？

佟杰执业医师 北京荣军医院激光美容中心

骑单车属于一种比较理想的减肥运动。这种运动全身的肌肉都要参与，尤其是大腿肌肉和臀部肌肉做功比较多，对大腿和臀部肥胖有显著的减肥作用。而且骑单车运动对于锻炼人体的平衡功能和协调运动也有帮助，还不容易损伤膝关节。只是骑车的时候，运动量相对比较小，多需要连续运动半小时以上，才开始具有减肥效果，另外锻炼不能间断。

王丽娜执业医师 北京凯润婷医疗美容医院

运动单车的减肥效果还是不错的。在骑运动单车的时候，会伴随着激烈的音乐进行快速的运动，从而加速身体内脂肪的燃烧，可以增加身体内废物的代谢速度，加速汗液的流出，从而起到减肥的效果，同时经常骑运动单车可以增加肌肉收缩的频率，可以使脂肪与肌肉7:1转变，从而起到减脂的作用。建议在骑运动单车的同时可以多吃一些蔬菜，这样不但可以吸收其中的维生素，还可以吸收其中的纤维素，从而促进肠道蠕动、辅助减肥。

郭建玲执业医师 北京京民医院（原钓鱼台医院）整形外科

在健身房骑单车也是能够减肥的，但是无论在哪里运动都应该达到运动量了才可以，至少要坚持45分钟以上。减肥是一件需要长时间坚持的事情。运动的同时还应该注意减少摄入量。少吃油炸的食品以及含糖量高的食物，减少主食的摄入，适当的增加蛋白质以及纤维素的摄入。只要做到管住嘴，迈开腿，通常都是可以减肥成功的，而且还可以增加心肺功能。

王义斌执业医师 北京美奥医疗美容诊所

骑单车有减肥作用，而且对大腿和臀部的减肥效果比较好。骑单车需要大腿肌肉和臀部肌肉有比较多的做功，对这些位置的脂肪消耗也比较大，而且骑单车的时候，对膝关节的影响比较小，属于比较理想的减肥运动。只是要注意，骑单车的时候，运动量相对偏小，如果骑车速度不是很快的时候，通常要持续运动一小时以上，才有比较好的减肥效果。

王义斌执业医师 北京美奥医疗美容诊所

动感单车是可以起到减肥的效果的。动感单车属于一种有氧运动，会消耗能量，燃烧脂肪，具有减肥的效果。但需要长期坚持，并且采取合理的方法进行锻炼，避免锻炼过度造成不必要的损伤。在进行动感单车的锻炼前，应先进行四肢肌肉及关节的拉伸活动，进行热身，以减少关节的磨损，减轻锻炼以后肌肉的疼痛不适感，锻炼强度从小强度开始，循序渐进，逐渐增加。不要长时间处于剧烈运动过程中，要掌握劳逸结合的方法。停止锻炼前，应由激烈活动先过渡到缓和活动期，然后再逐渐停止，以避免人体血液集中于下肢，造成颅脑缺血缺氧的情况。