早餐吃苹果能减肥吗？减肥效果好吗？

戴兵执业医师 北京泰康拜博口腔医院

餐前吃苹果，对减肥确实是有帮助的，不仅是早餐，每顿餐前都可以吃一些低热量的水果，增加饱腹感。改变进食的行为，吃东西细嚼慢咽，延长进食的时间，选择小一点的餐具。适量的减少脂肪和碳水化合物的摄入，但同时需要满足人体正常蛋白质，维生素，矿物质，膳食纤维和水的摄入。同时需要注意，控制膳食和增加运动必须相结合，才能达到良好减重的目的。

汪立川主任医师 北京丹熙医疗美容诊所

早上吃苹果确实有减肥作用。苹果的营养价值比较丰富，其中含有大量的纤维素，早上吃了苹果之后这些纤维素会迅速的增加饱腹感，从而降低对于其他食物的摄入，从而起到减肥的作用，而且苹果中的果糖比较丰富，能够为人体提供丰富的能量，但是又不会导致脂肪堆积，避免形成肥胖现象。但是需要注意，早上如果空腹吃了太多的苹果，有可能会导致苹果中的纤维素在肠道内堆积，容易形成腹胀现象，所以不要吃的特别多。

姜薇副主任医师 北京大学第三医院整形外科

早餐可以吃苹果，但是不建议早餐只吃苹果。苹果属于水果类的食品，营养成分有限，几乎不含有蛋白质和脂肪，含有一定量的碳水化合物。这些能量不足激发胆囊进行收缩，排出胆汁，长时间的空腹状态会导致胆汁在胆囊中淤积，时间过久就会导致胆囊中的成分析出，从而形成胆结石。进食鸡蛋、牛奶等高蛋白高脂肪的食物，才能够充分有效刺激胆囊收缩，将储存浓缩一夜的胆汁排到肠腔中，帮助消化、吸收脂肪类的成分。因此建议三餐要规律，这样才能定时将胆囊中的胆汁排到肠腔中，以避免结石的形成。

王博士执业医师 北京佰益泰和医疗美容诊所

早餐适量的吃苹果是有很多好处的，它能为人体提供多种维生素和矿物质，有益于人体的健康。苹果中含有膳食纤维素和果胶成分，能促进肠蠕动，有利于人体排便，清洁体内的垃圾和毒素，清理肠道，瘦身减肥。它含有的维生素C成分，具有抗氧化、清除人体内多余的自由基、延缓衰老、美容养颜的作用。但不要大量食用，以免引起消化不良。

王博士执业医师 北京佰益泰和医疗美容诊所

健康的人早餐吃一个苹果好。苹果含有果糖，可以补充人体能量，唤醒身体的新陈代谢，缓解疲劳。早餐吃苹果，可以生津止渴，健脾开胃，增进食欲，促进消化。含有的膳食纤维和维生素C，可以调节肠胃功能，清洁肠道，排毒美容。但是，苹果中含有有机酸，会刺激胃酸的分泌，不能多吃，容易引起反酸，导致肠胃不适。脾胃虚寒的人不宜空腹吃苹果；血糖高的人也不宜空腹吃苹果，容易引起血糖波动。