51一直美
女，31岁，我的身体过度的脂肪堆积导致的身体肥胖，想通过天天跑步的方式减肥，天天跑步能减肥吗？
推荐回答
跑步是可以减肥的，但是如果每天只跑半个小时是不能起到减肥的作用的，而且还可能因为运动后食欲大增，吃的更多，所以只能强身健体。人要经过一小时以上的体育锻炼才能达到减肥的效果，跑步不能低于40分钟，才能把肌肉里的肌糖原和脂肪转化为热量消耗掉。但是可以把跑步半小时和别的减肥方式结合起来，比如每天跑步半个小时再加上做瑜伽，这样减肥功效会提高很多。
其它答案
天天跑步可以减肥，不过减肥效果还需要看跑步的持续时间以及饮食情况。跑步的时候需要消耗体内的葡萄糖和脂肪，而减肥的本质就是体内脂肪组织的减少。不过运动时分解能量类物质，先消耗葡萄糖，然后才消耗脂肪，所以跑步需要持续半小时以上才能起到减肥作用。另外，跑步减肥时如果有暴饮暴食，也会抵消减肥效果。在运动减肥的同时还需要控制能量类食品的摄入量，啤酒、肥羊汤、油条等高脂肪食品应该避免食用。用于烹调食物的植物油每天应该控制在20-30克之间，淀粉类主食包括薯类、米饭、面条等食品，每天应该控制在300克以内。
天天跑步是可以减肥的。运动是最健康、最有效的方法，每天坚持40分钟左右，才能有效的消耗体内脂肪；饮食结构要合理，清淡饮食，少吃高脂、高糖类食物，不吃零食及油炸食品。要多吃蔬菜及及水果。饭前吃点番茄及黄瓜等低能量的食物，减少正餐的进食量；只要饮食中摄入的能量小于运动消耗的能量，坚持下去就会瘦了，这种减肥效果慢，但对身体健康。
只要身体健康情况允许，天天用跑步机确实对减肥是有作用的。但是有几个注意事项，每次的运动时间最好在餐后1~2小时开始运动，每次30~60分钟。每次运动前运动后，要进行5~10分钟的热身和放松运动。如果从来没有做过规律运动的人，应该从小运动量开始逐渐增加到中等强度的运动。如果出现明显的心率异常加快，胸痛，肌肉疼痛，头痛头晕等等，要终止运动。
这个要看个人具体情况。专业运动员由于自身条件，一周会跑7次以上。对于非专业人士，日常生活健身为目的的，初跑者练习每周跑步2-4次，可以慢跑，每次持续30分钟以上，不需要天天跑，充分的休息能减少初跑者受伤的几率。注意跑步前后做拉伸和热身动作，避免运动损伤肢体。在非跑步日可以选择其他的有氧运动，如瑜伽、快走等。
相关问题
相关文章
