健身单车能减肥吗？减肥效果好吗？

王荣堂执业医师 蚌埠华美整形美容门诊部

在健身房骑单车也是能够减肥的，但是无论在哪里运动都应该达到运动量了才可以，至少要坚持45分钟以上。减肥是一件需要长时间坚持的事情。运动的同时还应该注意减少摄入量。少吃油炸的食品以及含糖量高的食物，减少主食的摄入，适当的增加蛋白质以及纤维素的摄入。只要做到管住嘴，迈开腿，通常都是可以减肥成功的，而且还可以增加心肺功能。

刘怒副主任医师 包头刘恕医疗美容诊所

踩单车可以达到减肥目的，现在的减肥理念仍然是管住嘴和迈开腿，踩单车当然是可以管住我们的腿，加强能量的消耗。在进行健身的时候要管住嘴，求美者在进行踩单车的过程中，如果踩单车结果之后，如果求美者饮食也比较加强，当然也会使减肥受到影响的。建议求美者在这段时间想要减肥，一定要控制好饮食的能量摄入，才能真正意义上达到减肥的效果。很多求美者消耗能量的进行锻炼，锻炼之后会觉得很饥饿，高热量、高能量的饮食摄入之后对减肥效果是非常不利的。每天持之以恒的坚持锻炼半个小时，并且坚持1-3个月的时间，是完全可以看到非常好的减肥效果。

马雪娟执业医师 保定华仁皮肤病医院激光美容中心

骑单车有减肥作用，而且对大腿和臀部的减肥效果比较好。骑单车需要大腿肌肉和臀部肌肉有比较多的做功，对这些位置的脂肪消耗也比较大，而且骑单车的时候，对膝关节的影响比较小，属于比较理想的减肥运动。只是要注意，骑单车的时候，运动量相对偏小，如果骑车速度不是很快的时候，通常要持续运动一小时以上，才有比较好的减肥效果。

赵耀忠副主任医师 北海博铧医院整形美容中心

动感单车是可以起到减肥的效果的。动感单车属于一种有氧运动，会消耗能量，燃烧脂肪，具有减肥的效果。但需要长期坚持，并且采取合理的方法进行锻炼，避免锻炼过度造成不必要的损伤。在进行动感单车的锻炼前，应先进行四肢肌肉及关节的拉伸活动，进行热身，以减少关节的磨损，减轻锻炼以后肌肉的疼痛不适感，锻炼强度从小强度开始，循序渐进，逐渐增加。不要长时间处于剧烈运动过程中，要掌握劳逸结合的方法。停止锻炼前，应由激烈活动先过渡到缓和活动期，然后再逐渐停止，以避免人体血液集中于下肢，造成颅脑缺血缺氧的情况。

赵耀忠副主任医师 北海博铧医院整形美容中心

疯狂单车能够减肥，每日进行疯狂单车运动40-60分钟，大约可以消耗500-600千卡热量，配合严格控制饮食及调整饮食结构，1-3个月后能够明显看到减脂效果。单车运动是有氧运动，如果保持匀速运动则减脂效果一般，为了达到快速、明显的减脂目的，需要进行高强度、间歇性训练，比如以最快速度骑行5-10分钟，然后改为匀速骑行5-10分钟，反复几个循环后机体心率明显加快，血氧也会大量消耗。除骑行过程中消耗的热量外，骑行结束后身体也会继续消耗热量，以恢复正常的心率及血氧水平。