跑步真的能减肥吗？减肥效果好吗？

郭伟执业医师 北京达美如艺医疗美容门诊部

每天坚持跑一个小时，可以帮助消耗热量，有利于减肥，建议饮食和运动相结合的方式来达到瘦身的效果，减肥是一个长期坚持的过程，一定要保持持久的耐力和毅力。平常的饮食尽量规律，清淡一些，避免暴饮暴食，少吃一些高热量高脂肪的食物，不要长时间久坐，适当的运动，多吃一些富含纤维素的蔬菜水果，睡觉前不要吃得过饱，不要熬夜。

陈利利执业医师 北京奥德丽格医疗美容门诊部

要想通过跑步减肥，一方面要达到中等强度同时长期坚持，还要注意控制好饮食，才能真正的减重带来健康。肥胖最主要的原因是摄入的热量长期大于消耗的热量，过多的热量就以脂肪的形式储存在体内，带来肥胖。要想减肥，最根本的方法是减少热量的摄入，增加能量的消耗，通过中等强度的有氧运动和耐力运动，有助于有效的消耗热量，帮助减肥。通过跑步有助于锻炼减肥，但是要做到中等强度，跑步过程当中达到微微出汗、微微喘，能说话，不能唱歌，心率要达到170减年龄，而且应该长期坚持，每周五次以上，每次40分钟以上。不仅要结合跑步，其他的运动形式也应该多样化，要循序渐进，养成运动的爱好。但是，光跑步没有饮食控制摄入热量限制，也不能达到减肥的功效。应该做到合理均衡的营养，少油、少盐、少糖，规律的吃好三餐，不吃零食，尽量在家吃饭，减少应酬，要注意主食粗细搭配，适度适量，新鲜的蔬菜、水果、肉、蛋、奶，适度适量。只有长期坚持锻炼，包括跑步，饮食控制，才能够真正减重。

常英执业医师 北海美秀中禾医疗美容诊所

坚持跑步有助于变瘦，肥胖最主要的原因是摄入的热量大于消耗的热量。减肥根本方法是减少热量的摄入，增加能量消耗。想要通过跑步减肥，最重要的是长期坚持，而且要达到一定的强度，中等强度每周五次以上，每次40分钟以上。坚持跑步，每次应该达到微微出汗、微微喘、能说话、不能唱歌。另外跑步的时候心率应该达到170减年龄，长期坚持，才能够让热量消耗得更多，同时要想减重，单纯运动并不行。如果没有饮食控制，运动的强度必须非常大，而且疗效也不好。要通过合理均衡的饮食，规律的吃好三餐，同时少油、少盐、少糖，不吃零食，尽量减少外出应酬。另外要注意各种高糖、高盐、高食、高油脂的食物尽量远离，同时要注意规律的作息、充足的睡眠，戒烟、限酒、心理的平衡同样重要。减肥通过各种运动形式都可以，长期的坚持跑步，而且要达到中等强度，结合饮食才能够帮助变瘦。

刘海涛执业医师 保定蓝山医疗美容医院

减肥主要需要脂肪代谢量大于脂肪摄入量，在日常生活中跑步可以帮助人体消耗多余的脂肪，也就是增大脂肪的代谢量，对于减肥而言，跑步是一种非常不错的运动，能够非常有效地帮助达到减肥的目的。跑步可以促进人体新陈代谢，也可以帮助起到消耗脂肪的作用，跑步可以提高人体免疫力，跑步属于一种非常不错的运动，运动能够帮助人体消耗能量，避免脂肪囤积，只要坚持跑步可以达到减肥的目的的。可以每天坚持30分钟左右慢跑，此类的有氧运动可以帮助人体消耗脂肪，促进新陈代谢而达到减肥的目的。

刘海涛执业医师 保定蓝山医疗美容医院

减肥是需要劳逸结合，长期坚持的。减肥不只是要坚持跑步，也需要均衡饮食，合理搭配，要保证营养丰富，少摄入高热量的食物，少吃甜食，喝足够多的水，不要让身体处于缺水的状态。并且跑步也要讲究方法，不能盲目的跑，要跑前热身，还要坚持循序渐进的原则，根据身体的状态逐渐增加强度，控制好跑步的速度，掌握正确的科学方法。坚持长期跑步也会达到减肥塑身的效果。