做平板支撑能减肥吗？减肥效果好吗？

丁美哲执业医师 蚌埠国色整形美容医院

做平板支撑是可以减肥的，尤其对腹部核心肌群的锻炼是非常有利的。减肥的过程中主要是要管住嘴、迈开腿，选择一项适合自己的运动。饮食方面由医生或者是营养师给予计算出一个膳食食谱，主要根据患者的身高、体重、所从事的劳动，制定恰当的饮食，包括碳水化合物、脂肪、蛋白质、水果、蔬菜，选择一项运动加上平板支撑，是可以有减肥效果的。关键这个运动是能够坚持下来，不能三天打鱼，两天晒网，运动的时间可从小量开始，每天5分钟，10分钟，15分钟，20分钟。能够坚持下来使得脂肪细胞逐渐减少、肌肉细胞逐渐增加、提高机体的代谢率，达到减肥的效果。

王景执业医师 鞍山王景医疗美容外科诊所

如果不做其他运动，只是单纯进行平板支撑，是不能够减肥的。平板支撑只是锻炼核心肌群的一个动作而已，这个动作主要锻炼腹直肌，臀大肌，腹外斜肌等核心肌群，经常做这个动作，可以使核心肌群变得有力，肌肉相对发达，但过程中消耗热量较少，并不能达到全身运动的目的。如果希望减肥，还是应该进行全身的有氧运动和无氧运动相结合。

施汉彬主治医师 安庆施汉彬爱尔眼科医院

平板支撑可以帮助减肥，平板支撑属于抗阻运动，而抗阻运动可以帮助人体增加肌肉的含量，提高机体的新陈代谢率，这对于减肥非常有利。对于减肥主要是生活方式干预以及运动结合，在饮食上一定要控制好总热卡，同时可以选择粗纤维含量较多的食物。另外在运动上面一定要引起重视，如果单纯通过饮食减肥其实并不持久，帮助增加运动以后，运动减肥通常可以起到一个较好的效果。在运动方面首先可以先选择合适自己的运动，比如快走、慢跑等。待自己的心肺功能逐渐适应以后，再增加抗阻运动，平板支撑就是其中非常好的运动之一。通过平板支撑可以增加机体的肌肉含量，提高新陈代谢率，加快机体代谢，帮助减肥。

汪春兰主任医师 安徽医科大学第二附属医院整形美容中心

平板支撑能够锻炼核心肌群，它包括腹横肌，腹斜肌，腹直肌以及臀部肌肉，可以通过平板撑来加强这些肌肉。而这些肌肉的加强，可以使的身体看起来更加的匀称。但是做平板撑在增强和巩固这些肌肉的同时，也要确保他没有太多的压力给脊柱和背部。平板撑可以减少背部的疼痛，可以给背部强有力的支持，特别是上背部区。要在没有对身体损伤的情况下坚持，其实每天坚持运动的过程当中，消耗的能量就是在减肥，所以说每天运动就是减肥，至于要做多久那得看个人体力能够坚持多久啦。总之平板撑是训练一个人的耐力，所以说在自己能够坚持又不损伤身体的情况下，尽量坚持长点时间。

汪春兰主任医师 安徽医科大学第二附属医院整形美容中心

平板支撑是运动项目的一种，可以有减肥的效果，但是需要每天坚持。因为平板支撑的动作比较简单，但是如果每天坚持10-20分钟，坚持1个月就可以见到瘦身和塑性的效果，动作也需要标准，收腹提臀，不能腰部塌下去也不能屁股撅起来，这样没有效果。当然想得到彻底减肥，可以考虑多种运动结合，配合健康的饮食习惯。如果过度肥胖，更需要继续坚持运动，也可以选择正规医院的吸脂手术得到良好的减肥效果。