怎样才能快速减掉肚子上的赘肉？

龚恩进主治医师 眉山眼耳鼻咽喉专科医院

要快速减掉肚子上的赘肉，最重要的是通过合理的饮食控制来消耗体内的脂肪储备。建议减少高热量、高脂肪的食物摄入，增加蔬菜、水果及富含纤维的食物的比例。此外，要保持均衡的饮食，避免暴饮暴食，避免空腹过久或过度进食。

严玉秀执业医师 福州爱思特比华利整形美容医院

除了饮食控制，有氧运动也是减肚子赘肉的重要手段。有氧运动可以提高心率，加快新陈代谢，有助于燃烧体内的脂肪储备。建议选择跑步、游泳、骑行等大肌群运动，每周进行至少150分钟的中等强度有氧锻炼，如此才能有效减少肚子上的脂肪。

莫敏主任医师 新疆医科大学第一附属医院烧伤整形科

力量训练也是减少肚子赘肉的有效方法。通过锻炼身体的肌肉，可以增加肌肉的质量和代谢率，进而加速脂肪的燃烧速度。建议进行腹部肌肉的力量训练，如仰卧起坐、平板支撑等，每周进行2-3次，每次15-20分钟。

范玉江主任医师 厦门华美名媛整形美容医院

保持良好的姿势也能帮助减掉肚子上的赘肉。长期保持不正确的姿势，如驼背或低头看手机久坐等，会导致腹部赘肉的积累。要注意保持挺胸抬头的坐姿，避免长时间保持同一姿势，并定期进行伸展运动，有助于改善体态和减少肚子上的脂肪。

范玉江主任医师 厦门华美名媛整形美容医院

最后，要特别强调避免追求快速瘦身的不健康方法。如节食、服用减肥药物或手术等对身体健康有潜在风险。建议采取科学健康的方式，通过合理的饮食、适度运动和良好的生活习惯，在坚持中逐渐减掉肚子上的赘肉，以保证身体健康和长期效果。